竺漪菜單
1400-1500kcal菜單
1300-1400kcal菜單
1400-1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 中杯拿鐵 | 豆漿 | 雞蛋1個 | 優格1個 | 豆漿燕麥飲 | ||
| 午餐 | 便當店 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自備 糙米1/2碗（熟飯80g) 豬里肌100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 麵店 小碗麵 滷牛腱 豆乾1份 蔬菜一盤（去醬） | 自備 墨西哥餅 雞胸肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 八方 水餃6個 皮蛋豆腐一份 燙青菜1份（去醬） | 早餐店 原塊起司雞三明治 沙拉一份 鮮奶茶1杯 | 星巴克 烤雞生吐司 沙拉一份 大杯拿鐵 |
| 晚餐 | 運動前 御飯糰1個 豆漿400ml | 運動前 優格100g 雞蛋1個 | 運動前 燕麥飲1瓶 雞蛋1個 | 運動前 低糖豆漿 蛋白丁 | 運動前 里肌蛋三明治 | 麵店 有肉的麵3/4碗 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份（去醬） | 健康便當 3/4飯 肉一掌心 雞蛋1個 蔬菜全吃 |
| 點心 | 外食/滷味 1/2蒸煮麵 瘦肉1份 豆製品1份 蔬菜兩種 水果1份 （任意時間吃） 小番茄20個 | 運動後 嫩雞鮮蔬貝果 乳清半包 沙拉一份 水果1份 （任意時間吃） 奇異果2個 | 運動後 地瓜110g 乳清一包 蔬菜1碗(200g) 水果1份 （任意時間吃） 中型芭樂1/2個 | 運動後 起司馬鈴薯（170g) 鮭魚100g 蔬菜1碗(200g) 水果1份 （任意時間吃） 小顆蘋果1顆 | 外食/鹹水雞 玉米1枝 去皮雞肉一份 豆乾1份 蔬菜兩種 水果1份（ （任意時間吃） 中型香蕉半根 | 水果1份 （任意時間吃） 櫻桃10個 | 水果1份 （任意時間吃） 小顆蘋果1顆 |
全6-7/肉8/菜4/油6 /水果1
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豆漿拿鐵 | 豆漿200ml 麥片20g | 優格1個 | 鮮奶茶1杯 | 豆漿200ml 雞蛋1個 | ||
| 午餐 | 便當店 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 八方 水餃6-8個 皮蛋豆腐一份 燙青菜1份（去醬） | 自備 糙米1/2碗（熟飯80g) 豬里肌100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 貝果1/2個 雞肉100g 酪梨40g 蔬菜200g 烹調油10ml | 麵店 湯麵（麵吃1/2碗） 豆製品或肉2份 蔬菜一盤（去醬） | 貝果1/2個 燻鮭魚100g 優格100g 蔬菜1份 | 早餐店 原塊起司雞三明治 蔬菜一份 鮮奶茶1杯 |
| 晚餐 | 運動前 優格100g 麥片20g 水果1份 | 運動前 地瓜1小條 雞蛋1個 水果1份 | 運動前 燕麥飲1瓶 雞蛋1個 水果1份 | 運動前 低糖豆漿1罐 水果1份 | 運動前 溏心蛋飯糰1個 | 健康便當 1/2飯 肉一掌心 雞蛋1個 蔬菜全吃 | 義大利麵店 清炒/茄汁義大利麵（麵吃 有肉沙拉一份 |
| 點心 | 運動後 外食/滷味 1/2玉米 瘦肉1份 豆製品1份 蔬菜兩種 | 運動後 小馬鈴薯1顆 鮭魚100g 蔬菜1碗(200g) 烹調油10ml | 運動後 地瓜110g 乳清一包 蔬菜1碗(200g) 烹調油10ml 水果1份 | 運動後 外食/鹹水雞 玉米1/2隻 去皮雞肉一份 豆乾1份 蔬菜兩種 | 運動後 墨西哥餅 去皮雞肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 水果1份 | 水果1份 |
全5-6/肉8/菜4/油6 /水果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
