竺伶12週菜單
8/1開始
9/11
8/1開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 三角飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一罐400ml | 超商 照燒雞腿肉三明治 無糖豆漿一罐400ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖紅茶 | 家裡 吐司一片 水煮鮪魚罐頭半罐 雞蛋一顆 無糖茶 | ||
| 午餐 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉醬汁少 無糖茶 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 健康餐 任選 飯減少1/2 | 健康餐 任選多加一份雞胸肉 飯減少1/2 | subway 六寸淺艇堡 任選/雞牛為主 雙倍肉 橄欖油、紅酒醋 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯減半 烤雞沙拉 | 超商 全家小馬鈴薯一顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一盒 | 滷味 玉米一根 豬肉兩份 小方豆乾兩片 蔬菜三樣醬汁少 | 鹹水雞/醬汁少 玉米一根 雞胸小份去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯半碗 非炸肉手大100g 熟蔬菜一碗量 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
熱量設定:1400kcal
醣類7份/蛋白質13份
9/11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 燕麥一包 乳清一份 堅果五顆 | 家裡 吐司2片 乳清一份 堅果五顆 | 家裡 吐司2片 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 堅果五顆 | 家裡 燕麥一包 蛋兩顆 堅果五顆 | 家裡 燕麥一包 乳清一份 堅果五顆 | 小斷食 燕麥一包 | |
| 午餐 | 雞胗一盒 雞蛋一顆 餅乾兩包 蔬菜150g | 雞胸肉一包 無糖饅頭一顆 蔬菜150g | 雞胗一盒 雞蛋一顆 無糖饅頭一顆 蔬菜150g | 711烤雞腿肉串 馬可麵包70g 蔬菜150g | 牛肚一盒 雞蛋一顆 無糖饅頭一顆 蔬菜150g | 水煮蛋*2 雞胸肉60g | |
| 晚餐 | 雞胗一盒 地瓜70g 蔬菜150g | 大黑豆乾一個 水果一拳頭 蔬菜150g | 雞胸肉一包 水果一拳頭 蔬菜150g | 豬里肌一手掌 水果一拳頭 蔬菜150g | 毛豆一包 蔬菜150g | 豆漿600ml＋穀物棒 | |
| 點心 | 穀物棒 水果一拳頭 | 穀物棒 水果一拳頭 | 穀物棒 水果一拳頭 | 穀物棒 水果一拳頭 | 穀物棒 水果一拳頭 | 芭樂*2 |
1400大卡
熱量設定:1400kcal
醣類7份/蛋白質9份
一天小斷食800大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
