立軒12週規劃｜Nuturefit 線上營養諮詢

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	家裡燕麥40g 兩顆蛋牛奶240ml （大杯拿鐵）	燕麥40g 兩顆蛋牛奶240ml （大杯拿鐵）	家裡燻雞蛋吐司牛奶240ml （大杯拿鐵）	家裡豬里肌蛋吐司牛奶240ml （大杯拿鐵）	家裡燕麥40g 1顆蛋牛奶240ml （大杯拿鐵）
午餐	麵攤麵小碗一碗肝連肉一份黃豆乾三塊燙青菜不加醬	健康餐地瓜220g 豬里肌肉一手掌燙蔬菜1.5碗	健康餐糙米飯一碗雞腿去皮燙蔬菜1.5碗	健康餐糙米飯一碗鮭魚燙蔬菜1.5碗	健康餐糙米飯一碗鯖魚燙蔬菜1.5碗
晚餐	自己煮鮭魚120g 糙米飯一碗蔬菜150g	全家烤多蛋白餐盒飯減少1/3 沙拉一盒	自己煮雞大腿肉去皮一隻地瓜220g 蔬菜150g	鹹水雞糙米飯一碗雞胸肉去皮黃豆乾三塊蔬菜三樣少油少鹽	豬腳飯豬腳盡量去皮飯減少1/3 燙青菜一份不加醬
點心	水果1拳頭	水果1拳頭	水果1拳頭	水果1拳頭	水果1拳頭

不吃：香蕉、納豆、生魚片、秋葵、海味腥味重的海鮮
不能吃：藥膳補品、麻油
喜歡吃：義大利麵、蛋、茼蒿、苦瓜、筍子、蓮霧、紅心芭樂
1800大卡全12/蛋白質11
外食（飯麵都會有）
晚餐：便當（飯為主）
158cm/84kg，34歲女生，工作久坐6小時。

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不吃：香蕉、納豆、生魚片、秋葵、海味腥味重的海鮮
不能吃：藥膳補品、麻油
喜歡吃：義大利麵、蛋、茼蒿、苦瓜、筍子、蓮霧、紅心芭樂
1500大卡全10/蛋白質9
外食（飯麵都會有）
晚餐：便當（飯為主）
158cm/84kg，34歲女生，工作久坐6小時。