秀12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

9/11開始

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	家裡水果1碗雞蛋2顆牛奶240ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆	家裡乾麵小碗無糖豆漿400ml 燙青菜不加醬	清粥小菜粥一小碗滷豆腐一塊黃豆乾兩塊蛋一顆青菜不加醬	711 雞肉御飯糰一個無糖優酪乳250ml 兩顆蛋堅果五顆
午餐	家裡糙米飯熟飯120g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯熟飯120g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯80g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂5g	家裡地瓜165g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡地瓜165g 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g
晚餐	家裡馬鈴薯180g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗	家裡玉米一根版豆腐240g 燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）大豆乾一塊燙蔬菜1.5碗
點心	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）

菜單設定：1600kcal
🍽份量建議
澱粉：8 份
蛋白質🥚：12-13份
蔬菜🥬：3 — 4份

女33歲
身高/體重158/93