祖睿第一個月的菜單
5/26開始的菜單
5/26開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 麵店 清燉牛肉麵 不喝湯 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆 豆乾兩片 | 自備 蕃薯200公克 鯛魚片140公克 蔬菜一平碗量 | 超商 烤地瓜200公克 茶葉蛋2顆 無糖豆漿400ml 生菜一盒(和風醬) | 自備 玉米1根半 烤鮭魚120公克 蔬菜一平碗量 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 加嫩蛋一份 加生菜 無糖豆漿200ml | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 生菜一盒 香米飯一碗全吃 茶葉蛋1顆 無糖綠茶 | 自備 馬鈴薯360公克 大黑豆干一塊 煎蛋一顆 蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 自備 飯一整碗 雞胸肉90公克 蔬菜一平碗量 | 便當類 飯吃2/3 滷雞大雞腿去皮 | 雞肉飯 雞肉飯小份全吃(不淋滷汁) 嘴邊肉一份 豆干一份 燙蔬菜去醬 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 夏威夷元氣鮮蔬沙拉 無糖茶 | 自備 飯一整碗 豬里肌90公克 蔬菜一平碗量 | 滷味 蒸煮麵一包 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 |
| 點心 | 乳清1杯 | 乳清1杯 | 乳清1杯 | 乳清1杯 | 乳清1杯 | 乳清1杯 | 乳清1杯 |
1600卡減醣減脂菜單
全榖雜糧類(全)8份
肉類(肉)10份
蔬菜類(蔬)4份
第一餐 全4/肉4/蔬2
第二餐 全4/肉3/蔬2
點心 肉3
全榖雜糧類(全)8份
肉類(肉)10份
蔬菜類(蔬)4份
第一餐 全4/肉4/蔬2
第二餐 全4/肉3/蔬2
點心 肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
