盧薏第一個月菜單
6/19開始菜單
6/26開始菜單
1600卡 減醣減脂
52輕斷食
6/19開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥麵包60克 蛋一顆 拿鐵 | 全麥麵包60克 蛋一顆 拿鐵 | 全麥麵包60克 蛋一顆 拿鐵 | 全麥麵包60克 蛋一顆 拿鐵 | 全麥麵包60克 蛋一顆 拿鐵 | 星巴克 照燒雞肉三明治 氮氣冷翠咖啡歐蕾 | |
| 午餐 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 豆干、滷蛋小菜及一份肉類小菜 燙蔬菜一份去醬 | |
| 晚餐 | 自煮 五穀飯或糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 超商 鮪魚御飯糰 舒肥雞肉一包 生菜沙拉一份 | 鹹水雞 玉米兩份(一根) 雞肉一份 大黑豆乾一份 蔬菜2種 少油少調味 | 素食自助餐 五穀飯1/2碗 皮蛋豆腐一份 濕豆包1塊 蔬菜一平碗 | 自煮 地瓜100克 雞胸肉90克 板豆腐80克 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 火鍋店 海鮮豆腐鍋 飯半碗 去火鍋料、去沾醬 | |
| 點心 |
6/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 包子一顆 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 套餐選擇避免油炸肉類及薯塊 拿鐵或鮮奶茶 | |
| 午餐 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 火鍋店 海鮮豆腐鍋 飯半碗 去火鍋料、去沾醬 | |
| 晚餐 | 自煮 糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 鹹水雞 玉米兩份(一根) 雞肉一份 大黑豆乾一份 蔬菜2種 少油少調味 | 自煮 鮪魚罐頭70克 蛋一顆 蔬菜200克 | |
| 點心 |
1600卡 減醣減脂
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 套餐選擇避免油炸肉類及薯塊 拿鐵或鮮奶茶 | |
| 午餐 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 火鍋店 海鮮豆腐鍋 飯半碗 去火鍋料、去沾醬 | |
| 晚餐 | 自煮 五穀飯或糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 五穀飯或糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 五穀飯或糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 五穀飯或糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 五穀飯或糙米飯1/2碗 雞胸肉90克 豆漿一杯190ml 蔬菜200克 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 自煮 鮪魚罐頭70克 蛋一顆 蔬菜200克 | |
| 點心 |
52輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜110克 蛋一顆 美式咖啡 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | 地瓜110克 蛋一顆 美式咖啡 | 地瓜110克 蛋一顆 拿鐵 | ||
| 午餐 | 五穀飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 五穀飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 五穀飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 五穀飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | 五穀飯1/2碗 肉一手掌大 蔬菜一平碗 | ||
| 晚餐 | ７－１１野菜沙拉 無糖豆漿一瓶 | 五穀飯1/2碗 自助餐蔬菜 雞胸９０克 | 三角御飯糰一個 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿一盒 | ７－１１野菜沙拉 無糖豆漿一瓶 | 五穀飯1/2碗 自助餐蔬菜 雞胸９０克 | ||
| 點心 |
減脂減醣熱量1600卡
乳1/澱粉6/蛋肉8/菜4/油6
800卡（兩日不連續）
五二輕斷食：超商/自備
澱粉4/肉類6/蔬菜4/油4
