盈君菜單
1500-1600kcal減醣減脂菜單
1300-1400kcal
1300-1400kcal
輕卡日
1500-1600kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1顆 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個 | 自備 去邊吐司2片或麵包60g 雞蛋2個 | 超商 御飯糰1個 無糖豆乳1罐 | 自備 去邊吐司2片或麵包60g 雞蛋1個 燻鮭魚30g | ||
| 午餐 | 自備 熟飯飯120g(3/4碗） 豬肉片一手掌大約120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 外食 清湯烏龍麵 麵吃3/4 溏心蛋1個 蔬菜1份 | 自備 馬鈴薯250g 鮭魚一手掌大120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 熟飯120g(3/4碗） 去雞肉一手掌大120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 地瓜160g 嫩豆腐1/2盒（140g) 絞肉80g（生重） 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | ||
| 晚餐 | 外食 握壽司6個 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜2盤 | 自備 蓮藕1碗 牛腱一手掌大約120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 吉野家 中碗雞肉丼飯 飯吃1/2 蔬菜一份（去醬） | 超商 蕎麥麵 麵吃3/4 雞肉沙拉一份 | 定食 飯吃3/4 去皮雞腿/烤魚 蔬菜全吃 | ||
| 點心 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全3/肉3
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全3/肉3
1300-1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1顆 咖啡1杯 | 超商 三明治1個 咖啡1杯 | 自備 貝果1/2個 酪梨40g 雞蛋1個 咖啡1杯 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個 咖啡1杯 | 自備 麵包60g 雞蛋1個 燻鮭魚30g | ||
| 午餐 | 自備 馬鈴薯170g 鮭魚120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 外食 清湯烏龍麵 麵吃1/2 溏心蛋1個 蔬菜1份 | 自備 熟飯80g(1/2碗） 雞腿肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g(1/2碗） 雞胸肉80g（生重) (煮熟約60g) 茶碗蒸1個 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 地瓜110g 海鮮150（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | ||
| 晚餐 | 定食 飯吃1/2 去皮雞腿/烤魚 蔬菜全吃 | 自備 熟麵120g(1碗） 海鮮100g（生重) 豆腐140g 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 外食 握壽司4個 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜2盤 | 自備 熟飯80g(1/2碗） 雞胸肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 超商 雞腿便當1個 飯吃1/2 沙拉一份 | ||
| 點心 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
1300-1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1顆 咖啡1杯 | 超商 三明治1個 咖啡1杯 | 自備 貝果1/2個 酪梨40g 雞蛋1個 咖啡1杯 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個 咖啡1杯 | 自備 去邊吐司2片或麵包60g 雞蛋1個 燻鮭魚30g | 自備 地瓜110g 雞蛋2個 咖啡1杯 | 外食 瑪芬堡去醬 咖啡1杯 |
| 午餐 | 定食 飯吃1/2約80g 去皮雞腿/烤魚 蔬菜全吃 | 自備 熟飯80g(1/2碗） 雞腿肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 外食 握壽司4個 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜2盤 | 自備 地瓜110g 海鮮150（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g(1/2碗） 牛腱肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 外食 御飯糰 舒肥機1塊 沙拉1份 | 自備 南瓜170g(1/2碗） 牛肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml |
| 晚餐 | 自備/海鮮粥 熟飯80g 海鮮100g（生重) 豆腐140g 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯170g 鮭魚120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備/泡菜雞肉鍋 熟飯80g(1/2碗） 雞胸肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備/蕃茄湯麵 清湯烏龍麵 麵條120g 溏心蛋1個 雞肉60g 蔬菜1份 | 自備/味增魚蔬菜湯 熟飯80g(1/2碗） 魚片120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml<b | 自備/玉米蔬菜湯 玉米1隻 豬肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml<b | 自備/咖哩蔬菜湯 熟飯80g(1/2碗） 雞胸肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml<b |
| 點心 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
輕卡日
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1顆 咖啡1杯 | 輕卡日 黑咖啡1杯 | 自備 貝果1/2個 酪梨40g 雞蛋1個 咖啡1杯 | 輕卡日 黑咖啡1杯 | 自備 去邊吐司2片或麵包60g 雞蛋1個 燻鮭魚30g | 自備 地瓜110g 雞蛋2個 咖啡1杯 | 外食 瑪芬堡去醬 咖啡1杯 |
| 午餐 | 自助餐 熟飯80g(1/2碗） 肉一掌心 蔬菜至少1拳頭 | 自備 熟飯80g(1/2碗） 雞胸肉80g（生重) (煮熟約60g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5ml | 外食 握壽司4個 茶碗蒸1個 生魚片1份 蔬菜2盤 | 自備 地瓜110g 海鮮100（生重) (煮熟約80g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自助餐 熟飯80g(1/2碗） 肉一掌心 蔬菜至少1拳頭 | 定食 飯吃1/2約80g 去皮雞腿/烤魚 蔬菜全吃 | 外食 御飯糰 舒肥機1塊 沙拉1份 |
| 晚餐 | 自備 熟飯80g 海鮮100g（生重) 豆腐140g 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 外食 玉米1隻 有肉沙拉1份 | 自備/泡菜雞肉鍋 熟飯80g(1/2碗） 雞胸肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯170g 鮭魚80g（生重) (煮熟約60g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5ml | 自備 熟飯80g(1/2碗） 牛腱肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備 南瓜170g(1/2碗） 牛肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml | 自備/咖哩蔬菜湯 熟飯80g(1/2碗） 雞胸肉120g（生重) (煮熟約100g) 蔬菜200g 煮熟約一碗 烹調油5-10ml<b |
| 點心 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 | 綜合堅果8-10顆 水果1拳頭大 |
兩日輕卡日
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：全2/肉2
五日健康減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：全2/肉2
五日健康減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
