瑢芳 12週規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 豬排蛋吐司去醬 無糖茶 | 711 無糖優格一罐 兩顆蛋 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 蛋一顆 | 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 雞肉御飯糰一顆 蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗1/2 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯一半 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜110g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯1/2碗 瘦肉一手掌 蔬菜150g | 滷味 一根玉米 豬肉一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 雞肉或厚牛口味 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 當天不吃水果 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1400大卡 全7/蛋白質9-10
157cm/53.7kg/42%
吃地瓜會脹氣
157cm/53.7kg/42%
吃地瓜會脹氣
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 雞肉御飯糰一顆 蛋兩顆 | 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 豬排蛋吐司 無糖茶 | 小顆餐包一個 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 燙蔬菜1.5碗 | 臭豆腐 牛腱肉片5片 滷豆腐兩塊 蔬菜1.5碗 冬粉一把 | 健康餐 飯換地瓜 雞腿肉去皮 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 糙米飯半碗 滷豆腐兩塊 兩顆蛋 蔬菜150g | 711 地瓜110g 雞胸肉一包 蔬菜150g 堅果五顆 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯1/2碗 瘦肉一手掌 蔬菜150g | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 全家 烤多蛋白餐盒 少一半飯 | 家裡 糙米飯半碗 大豆乾一半 濕豆包一塊 蔬菜150g | 家裡 糙米飯半碗 毛豆100g 黃豆乾兩塊 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
1200大卡 全6/蛋白質8
157cm/53.7kg/42%
吃地瓜會脹氣
157cm/53.7kg/42%
吃地瓜會脹氣
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
