瑞布測試-菜單 1~4週
第一周
第二周
第三周
第四周
第一周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋白粉兩湯匙 優蛋白兩湯匙 香蕉一根 | 蛋白粉兩湯匙 優蛋白兩湯匙 香蕉一根 | 蛋白粉兩湯匙 優蛋白兩湯匙 香蕉一根 | 蛋白粉兩湯匙 優蛋白兩湯匙 香蕉一根 | 蛋白粉兩湯匙 優蛋白兩湯匙 香蕉一根 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 |
| 午餐 | 健康便當 雞腿去皮 飯吃2/3 | 水餃8顆 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一顆 | 健康便當 鯖魚去皮 飯吃2/3 | 乾麵小碗 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一顆 | 滷味 蒸煮麵2/3份 豬肉一份 大黑豆乾一份 蔬菜兩份 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 |
| 晚餐 | 家裡煮 肉類1.5手掌大 地瓜中顆一個 蔬菜1.5碗 | 家裡煮 肉類1.5手掌大 地瓜中顆一個 蔬菜1.5碗 | 家裡煮 肉類1.5手掌大 白飯一小碗 蔬菜1.5碗 | 家裡煮 肉類1.5手掌大 地瓜中顆一個 蔬菜1.5碗 | 家裡煮 肉類1.5手掌大 白飯一小碗 蔬菜1.5碗 | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml |
| 點心 | 低糖豆漿 （不要選高纖） | 高纖無糖豆漿 | 低糖豆漿 （不要選高纖） | 高纖無糖豆漿 | 低糖豆漿 （不要選高纖） | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 |
第二周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉一根 |
| 午餐 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 | 便當 三寶飯 蔬菜3-4樣 飯吃全部 |
| 晚餐 | 滷味 蔬菜兩樣 蒸煮麵一包 嘴邊肉一份 豬肉片一份 | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自己煮 糙米200g 鮭魚一片 蔬菜200g 橄欖油5ml |
| 點心 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 |
第三周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
第四周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
