瑞傑第一個月
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 三角御飯糰 無糖豆漿燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 | 超商30元地瓜 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | 鮪魚or玉米蛋餅 蔥蛋一顆＋豬里肌片 無糖堅果燕麥飲一罐 | 露易莎 鮪魚/燻雞貝果 夾嫩蛋 無糖伯爵茶 | 超商壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯一平碗量或地瓜200g 滷雞腿去皮 嫩豆腐掌心大 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 飯平碗160g 掌心大的魚一尾 豆乾一塊 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 超商健康餐盒 豆腐雞胸沙拉一盒 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 飯一平碗量 非油炸肉1塊(有皮的去皮) 蒸蛋1匙 蔬菜三樣（過熱湯去油） | 飯平碗160g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 蔬菜三樣（過熱湯去油） | ||
| 晚餐 | 鹹水雞去醬汁 甜玉米一根 雞胸肉去皮一份 鳥蛋一份 蔬菜三樣 | 雞肉飯小碗(少醬汁) 豆干1份+滷蛋1顆 白切瘦肉1份 燙青菜1份 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | 滷味 蒸煮麵一包 南瓜兩份 大黑豆干一塊 豬里肌肉片一份 蔬菜兩樣 | ||
| 點心 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 |
全榖雜糧12/蛋白質13/蔬菜5/油脂10/水果1/乳製品1份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 露易莎 鮪魚/燻雞貝果 夾嫩蛋 無糖伯爵茶 | 三角御飯糰 無糖豆漿燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 | 超商壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 | 超商30元地瓜 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | 鮪魚or玉米蛋餅 蔥蛋一顆＋豬里肌片 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 飯一平碗量 非油炸肉1塊(有皮的去皮) 蒸蛋1匙 蔬菜三樣（過熱湯去油） | 自助餐 飯一平碗量或地瓜200g 滷雞腿去皮 嫩豆腐掌心大 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 飯平碗160g 掌心大的魚一尾 豆乾一塊 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 飯平碗160g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 蔬菜三樣（過熱湯去油） | 飯一平碗量 非油炸肉1塊(有皮的去皮) 蒸蛋1匙 蔬菜三樣（過熱湯去油） | ||
| 晚餐 | 雞肉飯小碗(少醬汁) 豆干1份+滷蛋1顆 白切瘦肉1份 燙青菜1份 | 鹹水雞去醬汁 甜玉米一根 雞胸肉去皮一份 鳥蛋一份 蔬菜三樣 | 滷味 蒸煮麵一包 南瓜兩份 大黑豆干一塊 豬里肌肉片一份 蔬菜兩樣 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | ||
| 點心 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 |
全榖雜糧12/蛋白質13/蔬菜5/油脂10/水果1/乳製品1份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 露易莎 鮪魚/燻雞貝果 夾嫩蛋 無糖伯爵茶 | 三角御飯糰 無糖豆漿燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 | 超商壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 | 超商30元地瓜 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | 鮪魚or玉米蛋餅 蔥蛋一顆＋豬里肌片 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 飯一平碗量 非油炸肉1塊(有皮的去皮) 蒸蛋1匙 蔬菜三樣（過熱湯去油） | 自助餐 飯一平碗量或地瓜200g 滷雞腿去皮 嫩豆腐掌心大 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 飯平碗160g 掌心大的魚一尾 豆乾一塊 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 飯平碗160g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 蔬菜三樣（過熱湯去油） | 飯一平碗量 非油炸肉1塊(有皮的去皮) 蒸蛋1匙 蔬菜三樣（過熱湯去油） | ||
| 晚餐 | 雞肉飯小碗(少醬汁) 豆干1份+滷蛋1顆 白切瘦肉1份 燙青菜1份 | 鹹水雞去醬汁 甜玉米一根 雞胸肉去皮一份 鳥蛋一份 蔬菜三樣 | 滷味 蒸煮麵一包 南瓜兩份 大黑豆干一塊 豬里肌肉片一份 蔬菜兩樣 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | ||
| 點心 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 露易莎 鮪魚/燻雞貝果 夾嫩蛋 無糖伯爵茶 | 三角御飯糰 無糖豆漿燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 | 超商壽司手卷一盒 無糖豆漿一瓶 | 超商30元地瓜 無糖豆漿一瓶 茶葉蛋一顆 | 鮪魚or玉米蛋餅 蔥蛋一顆＋豬里肌片 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 飯一平碗量 非油炸肉1塊(有皮的去皮) 蒸蛋1匙 蔬菜三樣（過熱湯去油） | 自助餐 飯一平碗量或地瓜200g 滷雞腿去皮 嫩豆腐掌心大 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 飯平碗160g 掌心大的魚一尾 豆乾一塊 蔬菜三樣(過熱湯去油) | 飯平碗160g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 蔬菜三樣（過熱湯去油） | 飯一平碗量 非油炸肉1塊(有皮的去皮) 蒸蛋1匙 蔬菜三樣（過熱湯去油） | ||
| 晚餐 | 雞肉飯小碗(少醬汁) 豆干1份+滷蛋1顆 白切瘦肉1份 燙青菜1份 | 鹹水雞去醬汁 甜玉米一根 雞胸肉去皮一份 鳥蛋一份 蔬菜三樣 | 滷味 蒸煮麵一包 南瓜兩份 大黑豆干一塊 豬里肌肉片一份 蔬菜兩樣 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | ||
| 點心 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 | 水果一份 無糖優酪乳小罐 | 水果一份 低脂牛奶一盒 |
