瑀蕎第二個月菜單
7/11號開始
7/18號開始
8/1號開始菜單（兩餐）
8/1號開始菜單（一餐）
7/11號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥3湯匙 蛋白2個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 蕃薯80g 蛋白3個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 植物奶300ml | 蕃薯80g 蛋白3個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 植物奶300ml | 燕麥3湯匙 蛋白2個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 燕麥3湯匙 蛋白2個 植物奶300ml 蘋果一顆 |
| 午餐 | 馬鈴薯100g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量120g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 米飯半碗熟重量80g 雞腿肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 雞腿肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量120g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 點心 |
7/18號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥3湯匙 蛋白1個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 蕃薯80g 蛋白2個 | |||||
| 午餐 | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 燕麥6湯匙 蛋白1個 蛋白粉一份 | 燕麥6湯匙 蛋白1個 蛋白粉一份 | 燕麥6湯匙 蛋白1個 蛋白粉一份 | 米飯半碗熟重量80g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | ||
| 晚餐 | 米飯半碗熟重量50g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 雞胸肉150g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 豆包半包 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 雞胸肉150g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 義大利麵熟重量100g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 |
8/1號開始菜單（兩餐）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 燕麥6湯匙 無糖豆漿300ml | 燕麥6湯匙 蛋白兩個 | 燕麥6湯匙 無糖豆漿300ml | 燕麥6湯匙 蛋白兩個 | 燕麥6湯匙 無糖豆漿300ml | ||
| 晚餐 | 米飯半碗熟重量100g 豆包半包 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯100g 雞胸肉120g 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 豆包半包 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯100g 雞胸肉120g 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 豆包半包 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 | 蛋白粉一份 蘋果一顆 |
以下為兩餐一點心的範例
8/1號開始菜單（一餐）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 米飯一碗熟重量200g 雞胸肉150g 豆包半包 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯一碗熟重量200g 鮭魚150g 蛋白兩個 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯一碗熟重量200g 雞胸肉150g 豆包半包 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯一碗熟重量200g 鮭魚150g 蛋白兩個 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯一碗熟重量200g 雞胸肉150g 豆包半包 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 蛋白粉一份 香蕉一根 燕麥奶一罐 | 蛋白粉一份 香蕉一根 燕麥奶一罐 | 蛋白粉一份 香蕉一根 燕麥奶一罐 | 蛋白粉一份 香蕉一根 燕麥奶一罐 | 蛋白粉一份 香蕉一根 燕麥奶一罐 |
