瑀蕎第一個月菜單
6/13號開始
6/20號開始
6/27號開始
7/4號開始
6/13號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 吐司 兩片 雞蛋1顆 鮮奶低脂200ml 蘋果一顆 | 燕麥四湯匙 蛋白兩個 鮮奶低脂200ml 香蕉一根 | 吐司 兩片 雞蛋1顆 肉鬆一小湯匙 生菜三大片 蘋果一顆 | ||||
| 午餐 | 蕃薯中顆一顆 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 蕃薯中顆一顆 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯中顆一顆 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | ||||
| 晚餐 | 玉米一根 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | ||||
| 點心 |
6/20號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 鮮奶低脂200ml 香蕉一根 | 蕃薯中顆一顆 蛋白3個 低脂鮮奶300ml 蘋果一顆 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 蕃薯中顆一顆 蛋白3個 低脂鮮奶300ml 蘋果一顆 | 玉米一根 蛋白3個 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 蕃薯120-150g 蛋白3個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 玉米一根 蛋白3個 植物奶300ml 香蕉一根 |
| 午餐 | 蕃薯中顆一顆 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 麵條熟120g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯中顆一顆 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 麵條熟120g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯中顆一顆 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 麵條熟120g 雞腿去皮120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量100g 咖哩醬料適量 雞胸肉120g 蔬菜200g 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 米飯半碗熟重量120g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 馬鈴薯180g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 玉米一根 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml 蘋果一顆 | 馬鈴薯180g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量120g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 馬鈴薯180g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 蕃薯120-150g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml |
| 點心 | 綜合堅果10顆 | 綜合堅果10顆 | 綜合堅果10顆 | 綜合堅果10顆 | 綜合堅果10顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 |
6/27號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 低脂鮮奶300ml 香蕉一根 | 蕃薯150g 蛋白3個 植物奶300ml 香蕉一根 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 鮮奶低脂200ml 香蕉一根 | 蕃薯150g 蛋白3個 植物奶300ml 香蕉一根 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 植物奶300ml | 蕃薯80g 蛋白3個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 植物奶300ml |
| 午餐 | 米飯半碗熟重量150g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯中顆一顆 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯中顆一顆 雞腿肉去皮120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 馬鈴薯180g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 蕃薯80g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 蕃薯150g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 蕃薯120-150g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油15ml | 米飯半碗熟重量120g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量150g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 米飯半碗熟重量120g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 馬鈴薯120g 雞腿肉去皮120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 點心 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 |
7/4號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蕃薯80g 蛋白3個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 植物奶300ml | 蕃薯80g 蛋白3個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 燕麥四湯匙 蛋白3個 植物奶300ml | 燕麥3湯匙 蛋白2個 植物奶300ml 蘋果一顆 | 貝果半個 蛋白3個 植物奶300ml | 貝果半個 蛋白3個 植物奶300ml |
| 午餐 | 馬鈴薯100g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 米飯半碗熟重量120g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 馬鈴薯100g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 馬鈴薯100g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油15ml | 蕃薯80g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油5ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 雞胸肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 馬鈴薯100g 鯛魚120g 蔬菜一平碗量 橄欖油15ml | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 米飯半碗熟重量80g 雞腿肉120g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 蕃薯80g 豆包半包 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 點心 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 | 綜合堅果5顆 |
