琮皓第一個月菜單
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2/21
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 教練課
橘子一顆 無糖豆漿400ml 燕麥乾30g | 橘子一顆 高蛋白粉一份 | 橘子一顆 高蛋白粉一份 燕麥乾30g | 教練課
橘子一顆 無糖豆漿400ml 燕麥乾30g | 橘子一顆 高蛋白粉一份 | 高蛋白粉一份 燕麥乾30g | 橘子一顆 乾重20g 高蛋白粉一份 |
午餐 | 蕃薯中顆 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 健康餐 雞胸肉 飯吃一半 | 超商 雞腿三明治 無糖豆漿400ml | 高蛋白粉一份 雞蛋一顆 地瓜中顆 以上沒空吃可以當點心吃 | 健康餐 雞胸肉 飯吃一半 | 午餐自煮 糙米飯熟100g或蕃薯100g 鯛魚半盒(約150g) 蔬菜150-200g 烹調用橄欖油10ml | 午餐自煮 糙米飯熟80g或蕃薯80g 鯛魚半盒(約150g) 蔬菜150-200g 烹調用橄欖油10ml |
晚餐 | 晚餐外食 乾麵小碗 豆乾一份 燙青菜一份 | 晚餐自煮 糙米飯熟100g或蕃薯100g 雞腿肉半盒去皮(約150g) 蔬菜150-200g 烹調用橄欖油10ml | 晚餐自煮 糙米飯熟100g或蕃薯100g 豬里肌肉半盒(約150g) 蔬菜150-200g 烹調用橄欖油10ml | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 烤雞沙拉 | subway 烤雞肉或是厚牛 多加一顆蛋 | 晚餐外食 水餃8顆 豆乾一份 燙青菜一份 | 火鍋 雞肉或是豬瘦肉100g 南瓜或是玉米三塊 蔬菜兩拳頭 湯少喝不吃加工物 |
點心 |
12/25開始
➡️ 165/80 女 40歲
1500大卡菜單
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 柳丁一顆 無糖豆漿400ml 燕麥乾20g | 烤雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 燕麥奶300ml 無糖豆漿400ml | 柳丁一顆 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | 豬排蛋餅 無糖茶 | 燻雞蛋卷餅 水果一拳頭 |
午餐 | 餐敘 雞肉或是瘦肉一手掌 少勾芡或是油炸去皮 蔬菜一拳頭 飯和麵大概半碗 | 餐敘 雞肉或是瘦肉一手掌 少勾芡或是油炸去皮 蔬菜一拳頭 飯和麵大概半碗 | 餐敘 魚肉一手掌 少勾芡或是油炸去皮 蔬菜一拳頭 飯和麵大概半碗 | 健康餐 鮭魚 飯吃一半 | 餐敘 雞肉或是瘦肉一手掌 少勾芡或是油炸去皮 蔬菜一拳頭 飯和麵大概半碗 | 小火鍋 玉米三塊 鯛魚120g 湯只喝一碗 | 午餐自煮 糙米飯熟80g或蕃薯80g 鮭魚(約120g) 蔬菜150-200g 烹調用橄欖油10ml |
晚餐 | 晚餐自煮 糙米飯熟80g 鯛魚半盒去皮(約100g) 蔬菜150-200g 烹調用橄欖油10ml | 健康餐 雞胸 飯換地瓜 | 晚餐綠拿鐵 少水果 豆漿200ml | 晚餐綠拿鐵 少水果 豆漿200ml | 教練課 玉米一根 豬肉片 豆腐一塊 蔬菜150g 課前吃一份水果 | 火鍋 鯛魚100g 南瓜或是玉米三塊 蔬菜兩拳頭 湯少喝不吃加工物 | 自煮 雞腿肉100g 玉米一根 蔬菜兩拳頭 |
點心 |
➡️ 165/80 女 40歲
1400大卡菜單
蝦蟹過敏
1400大卡菜單
蝦蟹過敏
2/21
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 綠拿鐵 不吃水果 | 綠拿鐵 不吃水果 | 綠拿鐵 不吃水果 | 綠拿鐵 不吃水果 | 綠拿鐵 不吃水果 | 一週挑兩天做五百卡斷食 | 一週挑兩天做五百卡斷食 |
午餐 | 自己煮 牛板間100g 蔬菜一拳頭 地瓜110g | 自己煮 雞胸100g 蔬菜一拳頭 玉米一根 | 自己煮 雞腿100g 蔬菜一拳頭 地瓜110g | 自己煮 鮭魚100g 蔬菜一拳頭 糙米飯80g | 自己煮 鮭魚100g 蔬菜一拳頭 糙米飯80g | 無糖豆漿400ml 蔬菜一拳頭 水果一拳頭 | 午餐自煮 糙米飯熟80g或蕃薯80g 鮭魚40g 蔬菜150-200g 烹調用橄欖油10ml |
晚餐 | 自己煮 雞腿肉100g 蔬菜一拳頭 地瓜110g | 自己煮 豬里肌100g 蔬菜一拳頭 冬粉一把 | 自己煮 豆漿400ml 蔬菜一拳頭 | 自己煮 雞胸肉一手掌 蔬菜一拳頭 | 自己煮 鯛魚一手掌 蔬菜一拳頭 糙米飯80g | 雞腿去皮60g 蔬菜一拳頭 地瓜110g | 自煮 雞胸肉ˊ0g 玉米一根 蔬菜兩拳頭 |
點心 |
➡️ 165/80 女 40歲
1200大卡菜單
蝦蟹過敏
1200大卡菜單
蝦蟹過敏
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |