琬琪第二個月菜單
M2W1 4/1開始菜單
M2W2 4/8開始菜單
M2W3 4/15開始菜單
M2W4 4/22開始菜單
M2W1 4/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 麵食： 炸醬麵小碗 皮蛋豆腐 燙青菜去醬 | 牛肉麵： 牛肉湯麵小碗，湯不喝 燙青菜去醬 | 便利店健康餐盒： 地瓜雞胸沙拉 | 水餃店： 高麗菜水餃6顆 燙青菜去醬 | 夏威夷飯： 肉選雞胸＋五穀飯 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 運動前： 燕麥奶一瓶 運動後： 無糖豆漿400cc 玉米筍一包 輕滷時蔬一包 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 運動前： 三角飯糰一個 運動後： 無糖豆漿400cc 生菜沙拉一份 | 運動前： 薄吐司一片 運動後： 滷味豬肉一份 五香豆乾2塊 蔬菜選兩樣 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
M2W2 4/8開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 摩斯漢堡： 薑燒珍珠堡 生菜沙拉一份 無糖茶飲 | 日式定食： 飯1/2碗 日式烤雞腿去皮 生菜沙拉或日式小菜 味增湯一碗 | 夏威夷飯： 肉選鮭魚蝦＋五穀飯 | 麵食： 陽春麵，麵吃一半 嘴邊肉一份 燙青菜去醬 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 運動前： 燕麥奶一瓶 運動後： 無糖豆漿400cc 輕滷時蔬一包 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 運動前： 三角飯糰一個 運動後： 無糖豆漿400cc 生菜沙拉一份 | 運動前： 薄吐司一片 運動後： 滷味大溪豆乾一塊 蔬菜選三樣 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
M2W3 4/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 水餃： 水餃8顆 滷味五香豆乾兩片 燙青菜一盤，去醬 | 麥當勞： 青蔬滿福堡，不搭薯餅 無糖茶飲 | SUKIYA牛丼飯： 蔥溫玉牛丼迷你碗 青菜一碟 味增湯一碗 | 小火鍋： 飯1/2碗 原味豬肉 加工品不吃，蔬菜全吃 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 小吃店： 鵝肉湯麵，麵2/3 燙青菜一盤，去醬 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 夏威夷蛋白碗： 肉選雞胸肉，飯選糙米，其餘選蔬菜 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | SUKIYA牛丼飯： 秋葵牛丼迷你碗 青菜一碟 味增湯一碗 | 水餃： 水餃6顆 滷蛋一顆、海帶一串 燙青菜一盤，去醬 | 路易莎： 燻雞全麥土司＋生菜 | 小火鍋： 飯1/2碗 昆布海鮮鍋 加工品不吃，蔬菜全吃 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 小吃店： 陽春湯麵，麵吃2/3，不喝湯 嘴邊肉一份 燙青菜一盤，去醬 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 夏威夷碗： 肉選鮭魚蝦，飯選糙米，其餘選蔬菜 | 自助餐： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 家庭餐食： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：無
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：下班後運動不習慣吃太多
