琬婷自煮減脂菜單
減脂減醣1500卡
減脂減醣1500卡
減脂減醣1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備/嫩蛋滿分堡 義美滿分堡 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備/原味蛋餅 全麥蛋餅皮一片 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備 全麥21穀物土司一片 水煮蛋一顆 水煮吞拿魚30g 無糖茶/黑咖啡 | 自備 地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖茶/黑咖啡 | 自備/南瓜豆漿飲 南瓜170g 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g | ||
| 午餐 | 自備 熟飯120g 氣炸鮭魚片100g 燙菠菜一碗量 橄欖油6ml | 自備/番茄豆腐炒蛋 熟飯120g 牛番茄一顆＋豆腐150g+蛋一顆 燙菠菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/牛肉炒豆子 熟飯120g 牛腱肉100g 長豆一碗量 橄欖油5ml | 自備/洋蔥蒸鯛魚 熟飯120g 洋蔥半顆＋鯛魚100g 燙綠菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/毛豆炒蝦仁 熟飯120g 毛豆仁50g+蝦仁100g 燙高麗菜一碗量 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 自備/馬鈴薯燒雞肉 馬鈴薯270g 雞腿肉去皮100g 燙綠色菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/薑汁燒豬肉 熟飯120g 豬里肌肉片100g 燙綠色菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/鹽烤鯖魚 熟飯120g 鯖魚100g 燙綠色菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/照燒雞柳 熟飯120g 雞里肌肉100g 燙綠色菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/蒜味花枝 熟飯120g 花枝150g 燙綠色菜一碗量 橄欖油10ml | ||
| 點心 |
減脂熱量1500kcal
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉2
午餐：全3/肉3
晚餐：全3/肉3
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉2
午餐：全3/肉3
晚餐：全3/肉3
減脂減醣1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備/原味蛋餅 全麥蛋餅皮一片 夾嫩蛋一顆 水煮鮪魚30g 油5ml | 自備 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備/燻鮭魚滿分堡 義美滿分堡 燻鮭魚一片 無糖豆漿200ml | 自備/酪梨蛋吐司 全麥土司一片 水煮蛋一顆 酪梨40g 無糖豆漿200ml | 隔夜燕麥 大燕麥片40g 無糖希臘優格50g 奇亞籽5g 水煮蛋一顆 無糖肉桂粉或可可粉 | ||
| 午餐 | 自備/奶油鮭魚燉飯 熟飯80g 氣炸鮭魚片100g 燙菠菜一碗量 奶油10g | 自備/黑胡椒牛肉 熟飯半碗80g 牛腱肉100g 橄欖油5ml | 自備/馬鈴薯燉肉 馬鈴薯180g 雞腿肉去皮100g 燙綠色菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/番茄肉醬義大利麵 義大利麵100g 牛番茄一顆＋瘦絞肉50g+蛋一顆 燙菠菜一碗量 橄欖油5ml 蕃茄糊15ml | 自備/樹子蒸鯛魚 熟飯80g 洋蔥半顆＋鯛魚100g 燙綠菜一碗量 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 自備/味噌烏龍麵 烏龍麵一包 板豆腐半盒 味噌5ml 橄欖油5ml 豬肉片五片 | 自備/泡菜燒肉 熟飯半碗80g 豬梅花肉片90g 泡菜半碗量 橄欖油5ml | 自備/清炒海鮮義大利麵 熟義大利麵100g 蝦肉＋花枝共150g 燙綠色菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/鹽烤白帶魚捲 熟飯80g 白肉魚100g 燙綠色菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/燕麥皮蛋瘦肉粥 大燕麥片40g 瘦肉60g 燙綠色菜一碗量 橄欖油5ml 皮蛋一顆 | ||
| 點心 | 蘋果一顆 | 藍莓或黑莓100g | 奇異果一顆半 | 鳳梨110g | 小番茄20顆 |
減脂熱量1500kcal
全6/肉8/菜4/油6/果1
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉3
晚餐：全2/肉3
點心：果1
全6/肉8/菜4/油6/果1
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉3
晚餐：全2/肉3
點心：果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
