琪-菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬排蛋餅 鮮奶茶無糖 | 豬排吐司 無糖豆漿400ml | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 鮪魚罐頭一罐 地瓜110g | 麵包一拳頭 蛋兩顆 無糖豆漿400m | ||
| 午餐 | 自助餐 鮭魚一手掌 飯2/3碗 蔬菜150g 蛋一顆 | 麵店 乾蓮肉一份 皮蛋豆腐一份 麵小碗 燙青菜去醬 | 水餃 皮蛋豆腐 水餃八顆 燙青菜150g去醬 | 健康餐 豬里肌一手掌 糙米飯半碗 蔬菜150g 蛋一顆 | 雞腿便當 雞腿去皮一手掌 飯半碗 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 水餃 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜一份 | 麵店 大豆乾一個 麵小碗一半 燙青菜一份 兩顆蛋 | 肯德基 紙包雞去皮 飯一半 蔬菜150g | 麵店 豬腱肉一份 麵小碗一半 燙青菜一份 黃豆乾一份 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 烤雞沙拉 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8 份
蛋白質：12份
蔬菜：3 — 4份
71公斤
份量建議
澱粉：8 份
蛋白質：12份
蔬菜：3 — 4份
71公斤
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 鮪魚罐頭一罐 地瓜110g | 麥味登 嫩雞滿福堡去醬 加蛋 | 711 豬肉滿福堡 無糖茶 | 鮪魚罐頭一罐 地瓜110g | ||
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 飯一半 蔬菜兩種 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 鹹水雞 玉米一根 雞胸去皮 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯兩顆 烤雞腿肉去皮 莎拉一盒 蛋一顆 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 鐵板燒 飯2/3碗 雞腿去皮 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 1000大卡 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 1000大卡 兩顆蛋 大番茄一顆 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸100g 糙米飯120g 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩拳頭 少油少鹽 玉米一根 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 路易莎 豬里肌吐司加蛋 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 凱薩雞肉捲餅 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
