琦琦菜單
維持體重1800卡
維持體重1800卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 大約翰90g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅少油 無糖燕麥飲一罐 | 早餐店 豬里肌肉蛋吐司去醬汁 無糖茶 | 路易莎 腿排全麥土司 無糖拿中杯 | 超商 小馬鈴薯兩顆 燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 健康餐 飯全吃 任選 | 健康餐 去飯 地瓜吃 燕麥飲一罐 拿鐵中杯 其他全吃 | 雞肉飯 小雞肉飯醬汁少 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一份＋魯蛋一顆 | 麵店 清燉牛肉麵全吃 燙蔬菜去醬 | subway 六寸請艇堡 任選/雞或牛 夾嫩蛋 橄欖油\紅酒醋 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 非炸豆皮一份 鳥蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 便當 飯一平碗160g L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司八顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份或生魚片一份 牛番茄一顆 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | ||
| 點心 | 蘋果一顆130g | 芒果半碗110g | 奇異果1.5顆 | 芭樂半顆不去籽 | 小香蕉一條10公分 |
維持體重1800卡
澱粉12/肉8/菜4/油6/果1
早餐：澱粉4/肉2
午餐：澱粉4/肉3
晚餐：澱粉4/肉3
點心：果1
.
奶量250-300ml=澱粉一份+一份肉
飲食還是要注意烹調油脂量
澱粉12/肉8/菜4/油6/果1
早餐：澱粉4/肉2
午餐：澱粉4/肉3
晚餐：澱粉4/肉3
點心：果1
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奶量250-300ml=澱粉一份+一份肉
飲食還是要注意烹調油脂量
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
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| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
