琇瑩(全12)菜單
琇瑩(全12)菜單
琇瑩(全12)菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 水煮蛋一顆 無糖豆漿一瓶 自備蔬菜一拳頭 | 水煮蛋一顆 無糖豆漿一瓶 自備蔬菜一拳頭 | 水煮蛋一顆 無糖豆漿一瓶 自備蔬菜一拳頭 | 水煮蛋一顆 無糖豆漿一瓶 自備蔬菜一拳頭 | 水煮蛋一顆 無糖豆漿一瓶 自備蔬菜一拳頭 | ||
| 午餐 | 澱粉半碗 兩拳頭蔬菜 蛋白質一個手掌 油炸食物剝皮 | 澱粉半碗 兩拳頭蔬菜 蛋白質一個手掌 油炸食物剝皮 | 澱粉半碗 兩拳頭蔬菜 蛋白質一個手掌 油炸食物剝皮 | 澱粉半碗 兩拳頭蔬菜 蛋白質一個手掌 油炸食物剝皮 | 澱粉半碗 兩拳頭蔬菜 蛋白質一個手掌 油炸食物剝皮 | ||
| 晚餐 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 家裡煮 蛋白質一個手掌 澱粉1/3碗 蔬菜一拳頭 | 滷味 去油清淡 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 家裡煮 蛋白質一個手掌 澱粉1/3碗 蔬菜一拳頭 | 麵店 小碗湯麵（不喝湯） 豆干海帶一份 燙蔬菜兩份去醬 | ||
| 點心 | 堅果十顆 | 水果一拳頭 | 烘烤海苔兩片 | 水果一拳頭 | 零卡果凍一個 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1400kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉7份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1400kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉7份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
