珮甄全方位8週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 高蛋白粉半湯匙 低脂鮮奶半杯 燕麥片2-3湯匙20g | 自備 無糖豆漿大杯 燕麥片4-5湯匙40g 水煮蛋一顆 | 早餐店 ＯＯ捲餅一份 荷包蛋一顆 無糖茶飲 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 少醬油膏 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰一個 無糖黑豆漿 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂1 380 | |
| 午餐 | 便當 滷雞腿便當 飯一半 菜過水吃完 雞腿去皮 | 便當 蒸魚便當 飯一半 菜過水吃完 肉吃完 | 超商 香蕉一根 燕麥飲一瓶 蛋一顆 舒肥雞胸一份 | 超商 地瓜30-35＄ 蛋兩顆 無糖豆一瓶 | 健康餐盒 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 500 | |
| 晚餐 | 家裡煮 飯2/3碗 菜都可吃 肉類/蛋白質食物一手掌大 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 菜1-2樣 雞肉一份去皮 少油少醬 | 湯滷味(不喝湯) 冬粉一份 菜1-2樣 肉片一份 五香豆乾一片 | 麵店 湯麵 麵吃一半 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 魯蛋一顆 | 壽司店 飯不超過六顆 生魚片8-10片 茶碗蒸一個 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 500 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：不喜歡會苦的菜、紅蘿蔔、苦瓜。喜歡：飯、豬肉
2.三餐狀況：
•大部分早餐會自己帶（高蛋白粉+牛奶或無糖豆漿+燕麥）午餐可能會跟公司一起訂（或是便利商店）
•晚餐比較不一定，可能家裡會煮就吃家裡，或是上夜校路上順便買，或男友一起吃
3.外食選擇：711/全家、壽司店、小吃攤
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？會吃
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：
•大部分早餐會自己帶（高蛋白粉+牛奶或無糖豆漿+燕麥）午餐可能會跟公司一起訂（或是便利商店）
•晚餐比較不一定，可能家裡會煮就吃家裡，或是上夜校路上順便買，或男友一起吃
3.外食選擇：711/全家、壽司店、小吃攤
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？會吃
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
