珍綾 12週規劃
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4/30開始
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家 小顆馬鈴薯 一顆蛋 鮮奶茶無糖大杯 | 早餐店 豬排蛋餅 | 早餐店 鮪魚蛋餅不美奶滋 | 早餐店 燻雞蛋餅 | 711 雞肉御飯糰一顆 一顆蛋 | ||
| 午餐 | 公司餐 地瓜110g 魚肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 地瓜110g 雞棒棒腿兩隻去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 白飯80g 鮭魚100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 玉米180g 鯛魚100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 白飯80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 白飯80g 雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 白飯80g 鯖魚100g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
早餐外食/午餐公司餐廳/晚餐在家
假日較常出門外食
1400大卡 全7/蛋白質9-10
4/30開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大番茄一顆 兩顆蛋 | 大番茄一顆 兩顆蛋 | 大番茄一顆 兩顆蛋 | 大番茄一顆 無糖豆漿400ml | 大番茄一顆 無糖豆漿400ml | 五百卡 | 五百卡 |
| 午餐 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | 公司餐 飯半碗 炸物一手掌去皮 燙蔬菜1.5碗 | 大番茄一顆 雞腿100g 地瓜110g 蔬菜200g | 公司餐 飯半碗 肉一掌心 蔬菜一拳頭 |
| 晚餐 | 自己煮 白飯80g 鑪魚100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 白飯80g 雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g | 草仔粿一顆 豬里肌100g 蔬菜150g | 草仔粿一顆 雞胸肉100g 蔬菜150g | 草仔粿一顆 雞胸肉100g 蔬菜150g | 蛋一顆 水果一拳頭 蔬菜200g | 蝦子五隻 地瓜55g 蔬菜200g |
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
早餐外食/午餐公司餐廳/晚餐在家
假日較常出門外食
1200大卡 全6/蛋白質8
五百卡 全2.5/蛋白質3.5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
