玉玫飲食規劃
11/20
11/20
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 吐司兩片 無糖豆漿400ml 牛奶240ml | 早餐店 豬排蛋吐司去美乃滋 牛奶240ml | 家裡 燕麥60g 無糖豆漿400ml 牛奶240ml | 早餐店 燻雞漢堡去美乃滋 牛奶240ml | 早餐店 豬排蛋堡去美乃滋 牛奶240ml | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗 肝連肉一份 黃豆乾一塊 燙青菜不加醬 | 家裡 地瓜220g 地瓜110g＋白飯半碗80g 豬瘦肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 地瓜220g 地瓜110g＋白飯半碗80g 滷雞大腿去皮 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 白飯160g 豬瘦肉100g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 地瓜220g 地瓜110g＋白飯半碗80g 蒸魚一手掌 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 烤雞沙拉 | 滷味 一根玉米 南瓜一份 豬肉一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 家裡 糙米飯160g熟 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 鹹水雞 糙米飯160g 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 家裡 糙米飯160g熟 豆腐240g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 牛奶240ml(可以放在運動後 | 溏心蛋飯糰（可以放在運動後 | 雞肉御飯糰（可以放在運動後 | 超能牛奶一罐（可以放在運動後 | 超能牛奶一罐（可以放在運動後 |
1800大卡 全15/蛋白質9
不喜歡吃水果
紅斑性狼瘡腎炎
服用藥物有奎寧／類固醇／睦體康
154cm/52kg
女／35歲
餐飲櫃檯久站
居住桃園
不喜歡吃水果
紅斑性狼瘡腎炎
服用藥物有奎寧／類固醇／睦體康
154cm/52kg
女／35歲
餐飲櫃檯久站
居住桃園
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
