玉書全方位12週菜單
1150kcal菜單
1150kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 水果一份 無糖豆大杯 堅果5-8顆 | 家裡 水果一份 荷包蛋兩顆 無糖茶/咖啡 | 家裡 水果一份 乳清半份 堅果幾顆or酪梨40g | 超商 桂格燕麥飲 茶葉蛋兩顆 | 超商 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶一瓶 | 澱粉1 蛋白質2 脂肪1 245 | |
午餐 | 自己煮 飯半碗80g 肉類100g 菜1-2拳頭 | 自己煮輕食 優格一碗200g 水果一份 無糖豆大杯 炒青菜一盤 | 外食小火鍋 飯半碗 菜肉吃完 不吃火鍋料 不喝湯 | 外食健康便當 一份 飯吃2/3 | 外食麵店 湯麵一半 不喝湯 肝連肉一份 燙青菜一份 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2 460 | |
晚餐 | 外食Subway 六寸淺艇堡一份 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁:黃芥末/油醋 | 自己煮湯品 水煮玉米一根 青菜豆腐蛋花湯 嫩豆腐一盒 蛋一顆 菜不限 | 外食八方 水餃四顆 皮蛋豆腐 燙青菜 | 自己煮 蒸地瓜小條 炒青菜1-2拳頭 肉類100g | 自己煮 燕麥飲一瓶 炒青菜1-2拳頭 肉類100g | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2 460 | |
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |