燕麥（全12）菜單
燕麥（全12）1400kcal菜單
燕麥（全12）1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 便利商店 地瓜一條(約25-30元) 雞蛋一顆 | 便利商店 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 燕麥(20公克)泡一杯 水煮蛋兩顆 | 便利商店 紐澳良雞腿三明治一份 無糖高纖豆漿一瓶 | 蘋果一顆 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 點心 低脂鮮奶一瓶 黑巧克力一小片5g | 點心 無糖優格一盒 水果一份(一拳頭) | 點心 無糖高纖豆漿一瓶 小餐包一個 | 點心 黑巧克力一小片5g | 點心 無糖優格一盒 堅果10顆 | ||
| 晚餐 | 便當類 注意肉類烹調（蒸/滷） 非炸肉手面積大 飯掌心大 蔬菜兩拳頭量 | 滷味 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜一份 | 摩斯 薑燒珍珠堡 沙拉一份 紅茶(無糖) | 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 加蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖豆漿一瓶 | 握便當一個 舒肥雞一份 生菜沙拉一盒 | ||
| 點心 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 100g(1小條)地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
