熊 菜單規劃
4/12
6/5
4/12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 大番茄一顆 兩顆蛋 | 秋葵100g 兩顆蛋 | 秋葵100g 兩顆蛋 | 大番茄一顆 兩顆蛋 | 秋葵100g 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 潛艇堡 全麥麵包 雞肉或是牛肉 蔬菜 不加醃漬物 當天不吃水果 | 海南雞飯 肉一手掌去皮 飯吃完 燙蔬菜1.5碗 | 水餃 水餃十顆 豆腐一塊 燙青菜一份 | 貴妃雞腿飯 雞腿去皮 蔬菜三種 飯吃完 | 義大利麵 麵減少1/3 清炒口味 雞肉或是海鮮口味 沙拉一盒不加醬 | ||
| 晚餐 | 外食 湯類 雞肉或豬瘦肉一手掌 冬粉半碗 蔬菜一拳頭 湯喝四五口 | 鹹水雞 一根玉米或蓮藕 或馬鈴薯 雞胸肉去皮 蔬菜兩種 | 便當 飯1/3 鮭魚或鯖魚 燙蔬菜1.5碗 | 簡餐 豬扒一手掌 飯減少1/3 燙青菜一拳頭 | 自己煮 地瓜165g 鮭魚120g 燙蔬菜去醬 | ||
| 點心 |
三餐都是外食
1400大卡 全7/蛋白質9-10
身高173，體重（很久沒量過）這幾年都是69-72kg
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 自己 無糖優格100g 燕麥20g 無糖豆漿400ml | 豬柳蛋包 熱檸檬茶 | ||||
| 午餐 | 海南雞飯 肉一手掌去皮 飯一半 燙蔬菜1.5碗 | 貴妃雞腿飯 雞腿去皮 蔬菜三種 | 潛艇堡 全麥麵包 雞肉或是牛肉 蔬菜 不加醃漬物 當天不吃水果 | 雞胸肉沙拉 雞胸一手掌 蔬菜200g 地瓜100g | 雞胸肉沙拉 燻鮭魚一手掌 蔬菜200g 馬鈴薯100g | ||
| 晚餐 | 日本料理 飯半碗 魚肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 便當 飯一半 烤雞腿去皮 燙蔬菜1.5碗 | 外食 湯類 雞肉或豬瘦肉一手掌 冬粉半碗 蔬菜一拳頭 湯喝四五口 | 無糖豆漿400ml 水果一拳頭 蔬菜200g | 雞腿去皮 雞腿去皮一手掌 蔬菜200g 糙米飯熟80g | ||
| 點心 |
五二斷食
五天正常日
兩天五百卡
兩天五百卡要記得要兼隔兩天正常日
五天正常日
兩天五百卡
兩天五百卡要記得要兼隔兩天正常日
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
