炘祐第1週菜單
7/31開始
8/21
8/30
10/11
7/31開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 家裡 雞蛋1顆 無糖優格200g | 家裡 燕麥20g 雞蛋1顆 牛奶240ml（1杯） | 711 雞肉御飯糰 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） | 家裡 燕麥40g 蛋白粉一份 | ||
| 午餐 | 麥味登 嫩雞地瓜餐 鮮奶茶無糖br> | 健康便當 豬里肌便當 飯吃2/3份 雞胸肉加點一份 | 五花馬 水餃八顆 大豆乾一個 滷蛋一顆 蔬菜三樣 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 健康便當 豬里肌便當 飯吃2/3份 雞胸肉加點一份 | ||
| 晚餐 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 滷味 豬肉片兩份 玉米一根 濕豆包一個 蔬菜兩種 | 便當店 蒸魚一手掌 蛋一顆 飯吃2/3 蔬菜三格 | 鹹水雞 玉米一份 去皮雞胸一份 黃豆乾兩塊 蔬菜三樣 醬汁少 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 沙拉醬汁少 無糖綠茶 | ||
| 點心 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 無糖豆漿400ml |
菜單設定：1600kcal
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：8份
蛋白質????：14份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711 3.外食的話通常會吃什麼？ex 早餐店 自助餐 麵店 超商 等等的… 拉麵店、便當、跟夜市常出現的東西、跟不重複的東西
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：8份
蛋白質????：14份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711 3.外食的話通常會吃什麼？ex 早餐店 自助餐 麵店 超商 等等的… 拉麵店、便當、跟夜市常出現的東西、跟不重複的東西
8/21
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 雞肉御飯糰 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） | 711 雞肉御飯糰 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） | 麥味登 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥40g 蛋白粉一份 | 家裡 香蕉一根 蛋一顆 | ||
| 午餐 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 水餃 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 健康餐 鮭魚 飯吃一半 | 健康餐 鮭魚 飯吃一半 | ||
| 晚餐 | 滷味 豬肉片兩份 玉米一根 濕豆包一個 蔬菜兩種 | 全家 健身雞肉餐盒 飯一半 蔬菜兩種 | 鹹水雞 玉米一份 去皮雞胸一份 黃豆乾兩塊 蔬菜三樣 醬汁少 | 711 雞胗一包 沙拉一盒 蛋一顆 | 夜市 雞腿排去皮 麵一半不加醬br> 蛋一顆 | ||
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711
8/30
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 滿福堡嫩雞堡 無糖茶 | 家裡 香蕉一根 燕麥20g 蛋兩顆 | 家裡 燕麥40g 蛋兩顆 | 711 豬肉滿福堡 豆漿200ml（1杯） | 麥味登 豬排捲餅 無糖茶 | ||
| 午餐 | 自助餐 蒸魚一手掌 飯吃1/2 蔬菜三格 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃半碗 蔬菜三格 | 水餃 水餃六顆 燙青菜去醬 皮蛋豆腐一份 | 自助餐 豬排100g 飯吃半碗 蔬菜三格 | 健康餐 口味任選 飯吃半碗 蔬菜三格 | ||
| 晚餐 | 摩斯漢堡 烤雞腿堡去醬 牛奶一罐 莎拉一盒 | 滷味 豬肉片一份 冬粉一把 濕豆包一個 蔬菜兩種 | 夜市 雞肉沙威瑪 不加醬 蛋一顆 莎拉一盒 | SUKIYA 迷你碗牛洞 溫泉蛋兩顆 燙青菜 不喝湯 | 鹹水雞 馬鈴薯180g 去皮雞胸一份 黃豆乾一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | ||
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711
10/11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家
嫩雞握沙拉 無糖豆漿 | 家裡 燕麥20g 低脂牛奶 蛋一顆 | 家裡 燕麥20g 低脂牛奶 蛋一顆 | 711 照燒雞肉三明治 無糖茶 | 麥味登 豬排卷餅 無糖茶 | ||
| 午餐 | 水餃 水餃六顆 蛋一顆 燙青菜去醬 | 自助餐 蒸魚一手掌 飯吃1/2 蔬菜三格 | 自助餐 豬排100g 飯吃半碗 蔬菜三格 | 自助餐 雞腿去皮100g 南瓜一碗 蔬菜三格 | 健康餐 口味任選 飯換地瓜 | ||
| 晚餐 | 滷味 豬肉片一份 冬粉一把 雞胗一份 蔬菜兩種 | 鹹水雞 玉米粒半罐 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 少油少鹽 | 全家
紹興小雞腿去皮 沙拉一盒 地瓜110g | 小火鍋
海鮮豆腐鍋 加工物不吃 湯喝4-5口 南瓜玉米芋頭各一塊 | 日式料理 生魚片六塊 飯半碗 蔬菜一拳頭 | ||
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：6份
蛋白質????：7份
油脂：9份
蔬菜????：4份
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：6份
蛋白質????：7份
油脂：9份
蔬菜????：4份
