瀞悅全方位12週菜單
1350-1400kcal
1350-1400kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 蛋白素 水煮蛋一顆 | 澱粉0 蛋白質3 蔬菜0 油脂0 | |||||
午餐 | 自煮 飯2/3碗100g 菜不限 一碗量 瘦肉類一手掌 蛋一顆 (烹調少油) | 自煮 飯2/3碗100g 菜不限 一碗量 瘦肉類一手掌 豆腐一塊 (烹調少油) | 自煮 地瓜中條一條 菜不限 一碗量 瘦肉類1.5手掌120g (烹調少油) | 自助餐 飯2/3碗 菜2-3樣過水 雞腿一隻去皮 滷蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜建議過水吃 蒸魚/滷雞腿擇一 (肉去皮) | 澱粉2.5 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 | |
晚餐 | 湯滷味 冬粉一份 菜2-3樣 肉片一份 豆製品一份 (不喝湯) | 鹹水雞 玉米一份 菜2-3樣 雞肉一份去皮 豆包一片 | 小火鍋 飯2/3碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 蛋一顆 | 麵店 湯麵 吃半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾蓮肉一份 豆乾一份 | 八方 水餃7顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 滷蛋一顆 | 澱粉2.5 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 | |
點心 |
平常以外食居多,很常吃滷味因為有菜可以吃,禮拜4、5因為晚上要上課所以會忍不住吃宵夜
宵夜會吃鹽酥雞或永和豆漿(煎餃、小籠包等等)
自煮的話,減肥期間有常識水煮青菜跟雞胸肉或牛肉片加和風醬,有時候或自己煮韓式泡麵加青菜跟肉
1.飲食喜好:不敢吃苦瓜、紅蘿蔔,蒸南瓜
喜歡吃:洋芋片、熱狗、薯條、紅豆薏仁、豆花、飯、麵、高麗菜、茼蒿(綠色蔬菜都可以)、金針菇、豆腐等等
2.三餐狀況:
早餐:不吃或喝蛋白素
午餐:可以自煮(烹飪工具有快煮鍋),禮拜天有時候會在教會吃飯
晚餐:可以自煮可以外食,假日可能會有聚餐)
3.外食選擇:
早餐:如果有吃會選中式早餐,小籠包、煎餃、飯糰、飯湯等等
午餐:超商的飯或義大利麵、小吃攤的乾麵+餛飩湯
晚餐:滷味、火鍋、鹽酥雞(有時候會請滷味夾麵跟菜然後再陪小籠包跟豆漿)
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?鮮奶、無糖豆漿、堅果、燕麥片都吃
5.有沒有食物過敏?喝豆漿容易脹氣、吃奇異果或鳳梨胃會不舒服、吃很多飯或麵容易胃酸逆流
宵夜會吃鹽酥雞或永和豆漿(煎餃、小籠包等等)
自煮的話,減肥期間有常識水煮青菜跟雞胸肉或牛肉片加和風醬,有時候或自己煮韓式泡麵加青菜跟肉
1.飲食喜好:不敢吃苦瓜、紅蘿蔔,蒸南瓜
喜歡吃:洋芋片、熱狗、薯條、紅豆薏仁、豆花、飯、麵、高麗菜、茼蒿(綠色蔬菜都可以)、金針菇、豆腐等等
2.三餐狀況:
早餐:不吃或喝蛋白素
午餐:可以自煮(烹飪工具有快煮鍋),禮拜天有時候會在教會吃飯
晚餐:可以自煮可以外食,假日可能會有聚餐)
3.外食選擇:
早餐:如果有吃會選中式早餐,小籠包、煎餃、飯糰、飯湯等等
午餐:超商的飯或義大利麵、小吃攤的乾麵+餛飩湯
晚餐:滷味、火鍋、鹽酥雞(有時候會請滷味夾麵跟菜然後再陪小籠包跟豆漿)
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?鮮奶、無糖豆漿、堅果、燕麥片都吃
5.有沒有食物過敏?喝豆漿容易脹氣、吃奇異果或鳳梨胃會不舒服、吃很多飯或麵容易胃酸逆流
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |