潘潘菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋白牛奶一罐 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | 蛋白牛奶一罐 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 五百卡 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 雞腿肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 白玉馬鈴薯180g兩小顆 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 白玉馬鈴薯180g兩小顆 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 蛋白牛奶一罐 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 壽司 壽司roll兩個 蛋兩顆 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 玉米一根 肉1手掌（約100g） 燙蔬菜1.5碗 | 壽司 壽司四個 少加工物 無糖豆漿400ml 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 鮭魚100g 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 蛋一顆 水果一拳頭 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
蔬菜：3 — 4份
163/58kg
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
蔬菜：3 — 4份
163/58kg
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋白牛奶一罐 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 蛋白牛奶一罐 酪梨半顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 500大卡 | ||
| 午餐 | 家裡 白玉馬鈴薯180g兩小顆 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 地瓜100g 雞肉100g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 白玉馬鈴薯180g兩小顆 雞肉100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 壽司四個 蛋白粉一份 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 蛋白牛奶一罐 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 壽司 壽司roll兩個 蛋兩顆 燙蔬菜1.5碗 | 壽司四顆 鮭魚100g 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 蛋白棒兩個 兩顆蛋 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 蛋白棒兩個 無糖豆漿400ml 燙蔬菜1.5碗 | 蛋一顆 水果一拳頭 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
163/58kg
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
163/58kg
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
