潔西卡第一個月菜單
潔西卡8/28開始第一週菜單
潔西卡9/5開始第二週菜單（維持）
潔西卡9/12開始第三週菜單
潔西卡9/19開始第四週菜單（維持）
潔西卡8/28開始第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 堅果10顆 | 家裡 大燕麥片60g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 花生醬10ml | 路易莎 全麥 土司兩片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 或三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 早餐店 燻雞蛋餅 無加糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 燒臘店 叉燒飯 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 健身G肉餐盒 飯少1/2 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 燒臘店 油雞飯（一半去皮） 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 烤多蛋白餐盒 飯少1/2 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自備 地瓜110g 嫩豆腐一盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 豆乾一份 蔬菜兩樣 可加香油 | ||
| 點心 |
1300kcal
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
潔西卡9/5開始第二週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 無糖豆漿燕麥飲一罐 雞蛋一顆 堅果10顆 | 家裡 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 路易莎 吐司兩片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 早餐店 燻雞蛋餅 無加糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 燒臘店 叉燒飯 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 健身G肉餐盒 飯少1/2 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 燒臘店 油雞飯（一半去皮） 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 烤多蛋白餐盒 飯少1/2 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自備 地瓜110g（中型2/3根） 嫩豆腐半盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 蔬菜一樣 可加香油 | ||
| 點心 | 無加糖豆漿200ml | 無加糖豆漿200ml | 無加糖豆漿200ml | 無加糖豆漿200ml | 無加糖豆漿200ml |
1300kcal
本週熱量維持
減少正餐蛋白質量，調整至點心飲用
早安澱粉類改以飲用為主降低飽脹感
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
本週熱量維持
減少正餐蛋白質量，調整至點心飲用
早安澱粉類改以飲用為主降低飽脹感
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
潔西卡9/12開始第三週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 無糖豆漿燕麥飲一罐 雞蛋一顆 堅果10顆 | 家裡 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 路易莎 吐司兩片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 早餐店 燻雞蛋餅 無加糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 燒臘店 叉燒飯 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 健身G肉餐盒 飯少1/2 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 燒臘店 油雞飯（一半去皮） 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 烤多蛋白餐盒 飯少1/2 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自備 地瓜110g（中型2/3根） 嫩豆腐半盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 蔬菜一樣 可加香油 | ||
| 點心 | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋一顆 （豆魚蛋肉類3份） | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋一顆 （豆魚蛋肉類3份） | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋一顆 （豆魚蛋肉類3份） | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋一顆 （豆魚蛋肉類3份） | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋一顆 （豆魚蛋肉類3份） |
1400kcal
本週為恢復期提升熱量100kcal
增加蛋白質為主
週三、四觀察體態變化
早安澱粉類改以飲用為主降低飽脹感
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
本週為恢復期提升熱量100kcal
增加蛋白質為主
週三、四觀察體態變化
早安澱粉類改以飲用為主降低飽脹感
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
潔西卡9/19開始第四週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 無糖豆漿燕麥飲一罐 雞蛋一顆 堅果10顆 | 家裡 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 路易莎 吐司兩片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 早餐店 燻雞蛋餅 無加糖鮮奶茶中杯 | ||
| 午餐 | 燒臘店 叉燒飯 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 健身G肉餐盒 飯少1/2 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 燒臘店 油雞飯（一半去皮） 醬少 飯少一半 青菜三格 | 超商 烤多蛋白餐盒 飯少1/2 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自備 地瓜110g（中型2/3根） 嫩豆腐半盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 蔬菜一樣 可加香油 | ||
| 點心 | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋2顆 （豆魚蛋肉類4份） 水果半碗 | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋2顆 （豆魚蛋肉類4份） 水果半碗 | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋2顆 （豆魚蛋肉類4份） | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋2顆 （豆魚蛋肉類4份） 水果半碗 | 無加糖豆漿400ml＋水煮蛋2顆 （豆魚蛋肉類4份） 水果半碗 |
1500kcal
本週為恢復期提升熱量100kcal
增加蛋白質為主
週三、四觀察體態變化
早安澱粉類改以飲用為主降低飽脹感
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
本週為恢復期提升熱量100kcal
增加蛋白質為主
週三、四觀察體態變化
早安澱粉類改以飲用為主降低飽脹感
不吃羊、海鮮類
水喝2000cc
