渝輕盈12週菜單
1350kcal
1350kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 營養補給品一包 地瓜小條110g 無糖豆一杯 荷包蛋一顆 | 自備 營養補給品一包 吐司一片or貝果半顆 水煮蛋一顆 水煮鮪魚兩湯匙 起司一片 生菜/番茄不限 少許醬料 | 自備 營養補給品一包 優格小碗＋穀片少許 水果一碗量 蛋兩顆 無糖豆漿半杯 | 自備 營養補給品一包 地瓜小條110g 起司一片 水煮鮪魚兩湯匙 無糖豆一杯 | 自備 營養補給品一包 貝果1/4顆 優格小碗＋穀片少許 水煮蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜0 油脂2 （營養補充包 澱1油1） | |
| 午餐 | 午餐自備 飯80g 菜不限種類 雞腿肉100g (少油烹調) | 午餐自備 飯80g 菜不限種類 瘦豬肉100g (少油烹調) | 午餐自備 飯80g 菜不限種類 瘦豬肉60g 蝦5-6隻 (少油烹調) | 午餐自備 飯80g 菜不限種類 白肉魚60g 蛋一顆 (少油烹調) | 午餐自備 麵條120g 菜不限種類 瘦豬肉60g 蛋一顆 (少油烹調) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 | |
| 晚餐 | 午餐自備 地瓜110g 菜不限種類 蛋一顆 蝦5-6隻 瘦肉30g (少油烹調) | 晚餐自備 無澱粉 菜不限種類 瘦肉100g (少油烹調) | 晚餐自備 無澱粉 菜不限種類 瘦肉60g 蛋一顆 (少油烹調) | 晚餐自備 無澱粉 菜不限種類 鯛魚60g 豆腐一掌心大 (少油烹調) | 晚餐自備 無澱粉 菜不限種類 瘦肉30g 蛋一顆 豆腐一掌心大 (少油烹調) | 澱粉0 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂1 | |
| 點心 | 自備 拿鐵一杯 (每天一杯) | 澱粉1 蛋白質1 |
1.飲食喜好：飲食沒什麼禁忌
2.三餐狀況：三餐在幾乎在家自己煮來吃
3.外食選擇：韓國湯飯、韓國烤肉店
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
堅果， 無糖拿鐵
5.沒有食物過敏的狀況
2.三餐狀況：三餐在幾乎在家自己煮來吃
3.外食選擇：韓國湯飯、韓國烤肉店
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
堅果， 無糖拿鐵
5.沒有食物過敏的狀況
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
