淑靜輕盈12週菜單
1300kcal
1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 地瓜小條110g 荷包蛋兩顆 低脂鮮奶一杯 | 自備 春捲/蛋餅皮一張 蛋一顆 水煮鮪魚罐頭2湯匙 無糖豆一杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊／去醬 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖豆小杯 | 超商 御飯糰一個 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 | 超商 香蕉一根 溏心蛋兩顆 低脂鮮奶小瓶 | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜0 油脂2 |
| 午餐 | 自備 飯2/3碗120g 蔬菜一碗量 瘦肉類1.5手掌大150g (烹調少油) | 自備 飯2/3碗120g 蔬菜一碗量 瘦肉類1手掌多一點120g 蛋一顆 (烹調少油) | 自備 飯2/3碗120g 蔬菜一碗量 瘦肉類1手掌多一點120g 豆腐掌心大80g (烹調少油) | 自備 地瓜中條165g 蔬菜一碗量 瘦肉類1.5手掌大150g (烹調少油) | 自備 玉米一根 蔬菜一碗量 肉片8-9片 蛋一顆 豆腐一掌心大80g | 澱粉3 蛋白質5 蔬菜2 油脂3 | |
| 晚餐 | 外食麵店 湯麵 麵吃一半 燙青菜不加肉燥 肝蓮肉一份 滷蛋一顆 滷豆腐一塊 | 外食八方 水餃七顆 燙青菜不加肉燥 滷蛋一顆 無糖豆一杯 | 外食Subway 六寸一份口味任選 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁：紅酒醋＋橄欖油 | 外食小火鍋 飯2/3碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片10片 蛋一顆 豆腐/豆皮一掌心 | |||
| 點心 |
1.飲食喜好：沒有禁忌，喜歡吃麵包類，常常都會攝取過多，不喜歡吃皮蛋
2.三餐狀況：在外地工作 之前蠻長外食，但從今年1/1開始，因為要減重顧多半自己煮
早餐有時會外食/或自己煮，午晚餐都是自己煮，但一天都只吃兩餐居多
3.外食選擇：都是早餐店或是超商或是速食店
4.都很喜歡吃，蠻常吃的
5.對甲殼類過敏
2.三餐狀況：在外地工作 之前蠻長外食，但從今年1/1開始，因為要減重顧多半自己煮
早餐有時會外食/或自己煮，午晚餐都是自己煮，但一天都只吃兩餐居多
3.外食選擇：都是早餐店或是超商或是速食店
4.都很喜歡吃，蠻常吃的
5.對甲殼類過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
