涵 輕盈12週菜單
1300kcal菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 馬鈴薯100克 無糖豆漿大杯400ml 堅果5-10顆 | 自備 香蕉小根一根 荷包蛋兩顆 | 超商 燕麥奶一瓶 舒肥雞胸肉一份 | 超商 圓形御飯糰一顆 無糖優酪乳小瓶 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 澱粉1 蛋白質2 脂肪2 290 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 菜2-3樣 過水 蛋白質(三份) | 便當 雞腿便當 飯一半 青菜過水 肉去皮吃完 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 少醬 滷蛋一顆 | 八方 水餃5-6顆 燙青菜一份不加肉燥 皮蛋豆腐一份 | 滷味 冬粉一份 青菜2-3樣 豬肉片一份 五香豆乾一片 | 澱粉2 蛋白質3 脂肪2 蔬菜1.5 460 | |
| 晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 雞肉去皮一份 鳥蛋五顆 蔬菜1-2樣 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒 | 超商 香蕉一根 雞胸肉一份 無糖豆一瓶 沙拉一盒 | 健康便當 口味任選一份 飯吃2/3 | 潤餅 少糖一份 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質3 脂肪2 蔬菜1.5 460 | |
| 點心 | 水果一份 | 水果1 60 |
1.飲食喜好：一、沒有飲食禁忌。二、目前想得到肥肉、動物的皮（除了魚）、芋頭、南瓜不敢吃以外其他都喜歡(喜翻)
2.三餐狀況：早餐：自己準備或是超商。午餐：自己帶便當or健康便當or關東煮的菜。晚餐：偶爾外食（ex.潤餅、自助餐）
3.外食選擇：自助餐、超商
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？燕麥片沒有很喜歡、燕麥飲也還好，其他都常吃
5.沒有食物過敏的狀況
2.三餐狀況：早餐：自己準備或是超商。午餐：自己帶便當or健康便當or關東煮的菜。晚餐：偶爾外食（ex.潤餅、自助餐）
3.外食選擇：自助餐、超商
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？燕麥片沒有很喜歡、燕麥飲也還好，其他都常吃
5.沒有食物過敏的狀況
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
