涵減脂菜單
1400卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 鮮奶小饅頭一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 超商 地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 家裡 菜包一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 超商 豆漿燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 超商 溏心蛋飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 雞蛋一顆 一顆牛番茄 去澱粉 | 無糖豆漿400ml 去澱粉 |
| 午餐 | 自備 熟飯80g半碗量 雞腿排去皮手大 蔬菜一平碗量 | 自備 澱粉2份=100g地瓜 低脂肉手大 蔬菜一平碗量 | 自備 澱粉2份 低脂肉手大 蔬菜一平碗量 | 自備 澱粉2份 低脂肉手大 蔬菜一平碗量 | 路易莎 豬肉滿分堡 無糖茶中杯 雞肉沙拉一盒 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 豆乾四片 蔬菜三樣 醬汁減少 | 鹹水雞 蕃薯100g 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自備 熟飯80g半碗量 雞腿排去皮手大 蔬菜一平碗量 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 澱粉兩份 蔬菜一碗量 低脂肉掌心大兩份 | 澱粉兩份 蔬菜一碗量 低脂肉掌心大兩份 |
| 點心 |
每日建議攝取量：減脂期1400卡
整天六大類食物份量
全穀雜糧類6/豆魚蛋肉類10/蔬菜4/油6
早：全2/肉3
午：全2/肉3-4
晚：全2/肉3
整天六大類食物份量
全穀雜糧類6/豆魚蛋肉類10/蔬菜4/油6
早：全2/肉3
午：全2/肉3-4
晚：全2/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
