永樺第二期課程菜單
52輕斷食
52輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食 | 輕斷食 | |||||
| 午餐 | 桂格燕麥豆漿 雞肉沙拉一份 | 自製隔夜燕麥 大燕麥片40克 奇異果1顆 無糖豆漿400 ml 雞肉沙拉一份 茶葉蛋一顆 | 健康餐盒 飯一半 雞胸or骰子牛 配菜(玉米屬於澱粉) | 薯泥沙拉一盒 無糖豆漿一盒 | 超商 鮪魚御飯糰 豆漿燕麥飲 即食雞胸 輕滷時蔬或生菜沙拉一份 | ||
| 晚餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞胸 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 糙米飯120克 煎鮭魚片(一手掌大，約105克) 嫩豆腐一盒 炒空心菜 炒筍子 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 鹽水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 豆干一份 蔬菜2-3種 少油少調味 | 糙米飯80 g (半碗) 雞胸(雞胸掌心大) 鴻喜菇炒蛋 炒青江菜 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 地瓜150克 小黃瓜炒雞里肌(里肌3條) 洋蔥炒蛋(兩顆) 煎櫛瓜 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | ||
| 點心 |
1400k：澱粉6/蛋白質9/蔬菜4 /油6
午餐：澱粉3/肉4 /菜2
晚餐：澱粉3/肉5/菜2
輕斷食600k：澱粉3/蛋白質5/蔬菜4/油2 午餐：澱粉1/肉2 /菜2
晚餐：澱粉2/肉3 /菜2
晚餐：澱粉3/肉5/菜2
輕斷食600k：澱粉3/蛋白質5/蔬菜4/油2 午餐：澱粉1/肉2 /菜2
晚餐：澱粉2/肉3 /菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 薯泥沙拉一盒 無糖豆漿一盒 | 桂格燕麥豆漿 鮪魚沙拉一份 | 優格一個 蛋一顆 雞肉沙拉一份 | 香蕉一小條 無糖豆漿一盒 生菜沙拉一份 | 燕麥20 g 高蛋白25g 蔬菜兩種 | ||
| 晚餐 | 糙米飯80 g (半碗) 雞胸(雞胸掌心大) 鴻喜菇炒蛋 炒青江菜 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞胸 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 健康餐盒 飯一半 雞胸肉或里肌 | 馬鈴薯180克 煎鮭魚片(一手掌大，約105克) 蔬菜2種 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 貝果半個 嫩豆腐一盒 蛋一顆 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
輕斷食600k：澱粉3/蛋白質5/蔬菜4/油2
午餐：澱粉1/肉2 /菜2
晚餐：澱粉2/肉3 /菜2
晚餐：澱粉2/肉3 /菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
