永樺第二個月菜單
1400減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 水餃店
水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 麵店
湯麵全吃 湯少喝 豆干、滷蛋小菜或一份肉類小菜 燙蔬菜一份去醬 | 超商 鮪魚御飯糰 豆漿燕麥飲 茶葉蛋一顆 輕滷時蔬一份 | 超商 玉米一根 舒肥雞肉一包 生菜沙拉一份 | 麥當勞 非油炸漢堡 生菜沙拉一盒 無糖茶 | 炙燒鮭魚壽司6個 茶碗蒸 和風涼拌蔬菜一份 | |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵 肉片兩份 豆干一份 蔬菜兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞胸 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 | 鹽水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 豆干一份 蔬菜2-3種 少油少調味 | 外食小火鍋 海鮮豆腐鍋 湯酌量 飯半碗量，去冬粉 去火鍋料 不吃米血 | |
| 點心 |
1400減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞胸 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 早餐店 里肌蛋餅 肌肉沙拉一份 | 八方 水餃8顆 皮蛋豆腐一份 豆漿一杯 燙青菜一份 | 滷味 蒸煮麵2/3 肉片兩份 豆干一份 蔬菜兩份 | 健康餐盒 飯一半 雞胸or骰子牛 配菜(玉米屬於澱粉) | ||
| 晚餐 | 糙米飯120克 煎鮭魚片(一手掌大，約105克) 炒空心菜 炒筍子 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 地瓜150克 小黃瓜炒雞里肌(里肌3條) 洋蔥炒蛋 煎櫛瓜 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 氣炸馬鈴薯1.5顆 韓式泡菜炒雞胸(雞胸掌心大) 鴻喜菇炒蛋 炒青江菜 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 糙米飯120克 煎鮭魚片(一手掌大，約105克) 炒空心菜 炒筍子 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 地瓜150克 小黃瓜炒雞里肌(里肌3條) 洋蔥炒蛋 煎櫛瓜 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | ||
| 點心 | 桂格燕麥豆漿 蛋一顆 雞肉沙拉一份 | 薯泥沙拉一盒 無糖豆漿一盒 | 無糖優格一個 水果半碗 蛋一顆 | 地瓜豆腐沙拉一盒 無糖豆漿一盒 | 自製隔夜燕麥 無糖豆漿一盒 大燕麥片20克 加在一起後放冰箱，隔天吃 |
午餐：澱粉2/肉3 /菜2
晚餐：澱粉3/肉3/菜2
點心：澱粉1/肉2 /菜0-1
晚餐：澱粉3/肉3/菜2
點心：澱粉1/肉2 /菜0-1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
