正義第一個月
增肌期 2200卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 點心 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 點心 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 點心 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
