欣穎12週菜單
10/23
11/14
7/12
10/23
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 無糖燕麥奶 蛋兩顆 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 蛋一顆 | 711 ＡＢ無糖優格一罐 一顆蛋 | 早餐店 豬排蛋吐司去醬 無糖茶 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖豆漿300ml | ||
| 午餐 | 711 地瓜110g 雞胸肉一塊 沙拉一盒 和風醬 | 711 嫩雞捲餅 無糖豆漿400ml | 711 豬肉滿福堡 無糖豆漿400ml | 早餐店 雞腿蛋餅 無糖豆漿400ml 沙拉一盒 | 早餐店 燒肉吐司加蛋去醬 無糖豆漿400ml 沙拉一盒 | ||
| 晚餐 | 摩絲 番茄吉式蛋堡 烤雞沙拉 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | subway 雞肉或牛肉 加蛋 不加醃漬物 | 滷味 冬粉一份 豬肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
三餐幾乎都外食
平均40-41kg
1400大卡 全7/蛋白質9-10
常吃麥當勞 滷味店 摩斯漢堡 或是 八方雲集 麵包店等等的
11/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 無糖燕麥奶 蛋兩顆 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖豆漿300ml | 早餐店 豬排蛋餅 無糖豆漿300ml | 早餐店 豬排蛋吐司去醬 無糖茶 | 早餐店 鮪魚蛋吐司去醬 無糖茶 | ||
| 午餐 | 711 地瓜110g 雞胸肉一塊 沙拉一盒 和風醬 | 711 嫩雞捲餅 無糖豆漿400ml | 路易莎 佛卡夏腿排加蛋 無糖茶 | 早餐店 雞腿蛋餅 無糖豆漿400ml 沙拉一盒 | 早餐店 燒肉吐司加蛋去醬 無糖豆漿400ml 沙拉一盒 | ||
| 晚餐 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 摩絲 番茄吉式蛋堡 沙拉一盒 | 健康餐 地瓜110g 雞胸肉60g 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一份 豬肉片兩份 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
三餐幾乎都外食
平均40-41kg
1200大卡 全6/蛋白質8-9
常吃麥當勞 滷味店 摩斯漢堡 或是 八方雲集 麵包店等等的
7/12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 五百卡 | 五百卡 | |||||
| 午餐 | 711 地瓜110g 雞胸肉一塊 沙拉一盒 和風醬 | 711 地瓜110g 雞胸肉一塊 沙拉一盒 和風醬 | 路易莎 佛卡夏腿排加蛋 無糖茶 | 早餐店 燒肉吐司加蛋去醬 無糖豆漿400ml 沙拉一盒 | 早餐店 燒肉吐司加蛋去醬 無糖豆漿400ml 沙拉一盒 | 雞肉三明治 蔬菜150g 蛋一顆 | 雞胸肉60g 蔬菜150g 馬鈴薯兩顆 |
| 晚餐 | 自己煮 豆腐200g 糙米飯100g 蔬菜一拳頭 | 自己煮 豬里肌肉100g 糙米飯100g 蔬菜一拳頭 | 滷味 冬粉一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 雞腿肉去皮100g 糙米飯100g 蔬菜一拳頭 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 無糖豆漿一罐 香蕉一根 蔬菜150g | 1顆蛋 御飯糰一顆 蔬菜150g |
| 點心 |
三餐幾乎都外食
平均40-41kg
1200大卡 全6/蛋白質8-9
常吃麥當勞 滷味店 摩斯漢堡 或是 八方雲集 麵包店等等的
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
