欣渝第一個月菜單
M1W1 2/19開始菜單
M1W2 2/26開始菜單
M1W3 3/4開始菜單
M1W4 3/11開始菜單
M1W1 2/19開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 蛋餅一份 牛奶240cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 希臘式優格200g+燕麥片3湯匙 小黃瓜一條 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 蛋餅一份 無糖豆漿200cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 薄片吐司+肩蛋 無糖高纖豆漿200cc |
午餐 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 水餃店: 水餃六顆 燙青菜去醬 | 義大利麵店: 清炒/茄汁義大利麵 和風沙拉一份,醬少 |
晚餐 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 小火鍋: 麵條1小湯碗 昆布豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 韓式料理: 海鮮豆腐鍋 小菜選蔬菜 飯不吃 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:目標使月經恢復
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:目標使月經恢復
M1W2 2/26開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿200cc 中杯拿鐵 | 自備: 希臘式優格150g+燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備: 蛋餅一份 無糖高纖豆漿200cc 中杯拿鐵 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 薄片吐司一片+水煮蛋 無糖高纖豆漿200cc | 自備: 蛋餅一份 無糖豆漿200cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc |
午餐 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 蕃茄豆腐 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 炒豆乾 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 滷傳統豆腐 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 炒豆乾 2樣蔬菜一平碗 | 便當店: 飯1/2碗 蕃茄豆腐 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 蔬菜嫩豆腐湯 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 皮蛋嫩豆腐 2樣蔬菜一平碗 |
晚餐 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 韓式料理: 大醬豆腐鍋 小菜三樣選蔬菜 飯1/2碗 | 日式料理: 雞肉親子丼飯小份 和風沙拉一份 味增湯一碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:目標使月經恢復
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:目標使月經恢復
M1W3 3/4開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿200cc 中杯拿鐵 | 自備: 蛋餅一份 無糖高纖豆漿200cc 中杯拿鐵 | 自備: 希臘式優格150g+燕麥片3湯匙 無糖豆漿200cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 薄片吐司一片+水煮蛋 無糖高纖豆漿200cc | 自備: 蛋餅一份 無糖豆漿200cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc |
午餐 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
晚餐 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:目標使月經恢復
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:目標使月經恢復
M1W4 3/11開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿200cc 中杯拿鐵 | 自備: 蛋餅一份 無糖豆漿200cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿200cc 中杯拿鐵 | 自備: 牛奶饅頭拳頭大 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 三角飯糰一個 無糖豆漿400cc |
午餐 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 嫩豆腐半盒 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 五香豆乾兩塊 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 傳統豆腐1/4盒 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 嫩豆腐半盒 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 嫩豆腐半盒 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 生豆包半片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 飯1/2碗 1手掌心肉/魚 五香豆乾兩塊 2樣蔬菜一平碗 |
晚餐 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉1、乳1
中:全穀3、肉3
晚:全穀2、肉3
備註:目標使月經恢復
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉1、乳1
中:全穀3、肉3
晚:全穀2、肉3
備註:目標使月經恢復