櫻華第二個月菜單
第五周
第六周
第七周
第八周
第五周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片3湯匙(20g)
香蕉1根 水煮蛋1顆 | 南瓜 160g
火龍果 碗8分滿 豆漿1瓶 | 滿福堡加蛋 芭樂拳頭大1顆 | 吐司2片 蛋1顆 水梨拳頭大1顆 | 蛋餅 蛋1顆 櫻桃9顆 | ||
| 午餐 | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | ||
| 晚餐 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 飯1/2 蔬菜2拳頭 大黑豆干1塊 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 玉米半根 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 水餃8顆 蔬菜2拳頭 豆漿一杯 | ||
| 點心 |
減醣減脂1300/澱粉6/肉8/果1/菜4/油4
吃飯速度慢一些，飯後走動10分鐘
避開易產氣食物: 乳製品、馬鈴薯、地瓜、韭菜、洋蔥
避免高油高糖、暴飲暴食
避免喝碳酸飲料、氣泡水
少吃口香糖
考慮補充益生菌，調節腸道菌叢!!
吃飯速度慢一些，飯後走動10分鐘
避開易產氣食物: 乳製品、馬鈴薯、地瓜、韭菜、洋蔥
避免高油高糖、暴飲暴食
避免喝碳酸飲料、氣泡水
少吃口香糖
考慮補充益生菌，調節腸道菌叢!!
第六周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片3湯匙(20g)
香蕉1根 水煮蛋1顆 | 南瓜 160g
火龍果 碗8分滿 豆漿1瓶 | 滿福堡加蛋 芭樂拳頭大1顆 | 吐司2片 蛋1顆 水梨拳頭大1顆 | 蛋餅 蛋1顆 櫻桃9顆 | ||
| 午餐 | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | ||
| 晚餐 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 飯1/2 蔬菜2拳頭 大黑豆干1塊 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 玉米半根 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 水餃8顆 蔬菜2拳頭 豆漿一杯 | ||
| 點心 |
減醣減脂1300/澱粉6/肉8/果1/菜4/油4
第七周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片3湯匙(20g)
香蕉1根 水煮蛋1顆 | 南瓜 160g
火龍果 碗8分滿 豆漿1瓶 | 滿福堡加蛋 芭樂拳頭大1顆 | 吐司2片 蛋1顆 水梨拳頭大1顆 | 蛋餅 蛋1顆 櫻桃9顆 | ||
| 午餐 | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | ||
| 晚餐 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 飯1/2 蔬菜2拳頭 大黑豆干1塊 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 玉米半根 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 水餃8顆 蔬菜2拳頭 豆漿一杯 | ||
| 點心 |
減醣減脂1300/澱粉6/肉8/果1/菜4/油4
第八周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片3湯匙(20g)
香蕉1根 水煮蛋1顆 | 南瓜 160g
火龍果 碗8分滿 豆漿1瓶 | 滿福堡加蛋 芭樂拳頭大1顆 | 吐司2片 蛋1顆 水梨拳頭大1顆 | 蛋餅 蛋1顆 櫻桃9顆 | ||
| 午餐 | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 公司便當 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | ||
| 晚餐 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 飯1/2 蔬菜2拳頭 大黑豆干1塊 | 飯1/2 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 玉米半根 蔬菜2拳頭 肉類1手掌大(去皮) | 水餃8顆 蔬菜2拳頭 豆漿一杯 | ||
| 點心 |
減醣減脂1300/澱粉6/肉8/果1/菜4/油4
