榰第一個月飲食
8/1開始
8/8開始
8/15開始
8/22
8/1開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 超商/自備 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 家裡 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 路易莎 鮪魚口袋歐姆蛋 無糖高纖豆漿 | 超商 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 |
午餐 | 八方水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜 無糖豆漿200ml | 摩斯 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 自助餐 飯半碗 魯棒腿一隻+雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 雞肉飯 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml |
晚餐 | 鐵板燒/家裡 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 壽司 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 毛豆一盤 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 無糖茶 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去醬 |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
8/8開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 番茄吉士蛋堡 樂活嫩雞沙拉 無糖綠茶 | 貝果半個 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 薑汁燒肉烤飯糰 雞蛋一顆 無糖豆漿 | 鮪魚口袋歐姆蛋 無糖高纖豆漿 | 家裡 覆盆莓果或是水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 豬里肌或燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 |
午餐 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜 無糖豆漿200ml | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯半碗80g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 地瓜100g 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 |
晚餐 | 陽春湯麵 少1/3麵 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 北極甜蝦壽司兩顆 鮭魚壽司兩顆 柳葉魚一盤 旗魚兩片 花椰菜一盤 玉米筍一盤 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 韓式辣味水餃5顆 蕈菇湯(湯少喝) 無糖豆漿一杯 燙蔬菜一份去醬 | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
8/15開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 香草嫩雞三明治 豆漿一罐 | 覆盆莓果或是水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 三角鮪魚飯糰 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 豬里肌或燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 蒸地瓜110g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿400ml |
午餐 | 無糖顆粒燕麥飲 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 陽春湯麵 少1/3麵 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 雞肉飯小份吃2/3不加油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 雞肉飯飯糰 雞蛋一顆 無糖濃黑豆漿 |
晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 榨菜肉絲湯麵減半(湯不喝) 薄鹽毛豆 燙蔬菜去醬 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去醬 |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
8/22
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 蒸地瓜110g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿400ml | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 歐姆蛋滿分堡 豬里肌一份 無糖豆漿一杯 | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 | 薑汁燒肉烤飯糰 雞蛋一顆 無糖豆漿 | 水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g |
午餐 | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 皮蛋瘦肉粥粥半碗 燙青菜去醬一份 無糖豆漿200ml 水煮蛋1顆 | 無糖顆粒燕麥飲 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜以下任選兩樣 菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜 |
晚餐 | 星巴克 香草嫩雞三明治 豆漿一罐 | 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 豬排捲餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 饗宴火雞堡 樂活嫩雞沙拉 無糖茶或咖啡 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |