榆第一個月菜單
榆第一週9/7開始增肌菜單
榆第二週9/12開始增肌菜單（維持）
榆第三週9/19開始增肌菜單
榆第四週9/26開始增肌菜單（維持）
榆第一週9/7開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 麥片80g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 燻雞蛋吐司 無加糖豆漿中杯 | 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋堡 無加糖豆漿中杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜一份去醬 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 便當店 盒飯任選 非炸肉類一手掌 蔬菜只少三格 | 自助餐 飯一小平碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜1.5小平碗 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 鐵板燒/家裡 飯一碗量約160g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 滷味 蒸煮麵一份 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 小方豆乾一份(三片) | 家裡 飯一碗量約160g 烤鮭魚半付105g 燙蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 雞肉飯 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 醬少 | Subway 6吋嫩切雞肉 加肉、加菜 橄欖油 超商茶葉蛋一顆 無熱量飲品 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋雞蛋一顆or茶碗蒸一顆 |
1800kcal
C-50%
P-20%
F-30%
水喝2000cc以上
C-50%
P-20%
F-30%
水喝2000cc以上
榆第二週9/12開始增肌菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 麥片80g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 燻雞蛋吐司 無加糖豆漿中杯 | 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋堡 無加糖豆漿中杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃12顆 油豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 便當店 盒飯任選 非炸肉類一手掌 蔬菜只少三格 | 自助餐 飯一小平碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜1.5小平碗 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類3份(105g，一手掌大小) 燙青菜一碗 | 家裡 地瓜200g（大顆） 中低脂豆魚蛋肉類3份(105g，一手掌大小) 燙青菜一碗 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類3份(105g，一手掌大小) 燙青菜一碗 | 家裡 地瓜200g（大顆） 中低脂豆魚蛋肉類3份(105g，一手掌大小) 燙青菜一碗 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類3份(105g，一手掌大小) 燙青菜一碗 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋豆漿200ml或雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋豆漿200ml或雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋豆漿200ml或雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋豆漿200ml或雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 ＋豆漿200ml或雞蛋1顆 |
1800kcal
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持，晚餐改自備 水喝2000cc以上
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持，晚餐改自備 水喝2000cc以上
榆第三週9/19開始增肌菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 麥片80g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 燻雞蛋吐司 無加糖豆漿中杯 | 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋堡 無加糖豆漿中杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃12顆 油豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 便當店 盒飯任選 非炸肉類一手掌 蔬菜只少三格 | 自助餐 飯一小平碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜1.5小平碗 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 地瓜200g（大顆） 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 地瓜200g（大顆） 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | ||
| 點心 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 |
2000kcal
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量升200kcal 水喝2000cc以上
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量升200kcal 水喝2000cc以上
榆第四週9/26開始增肌菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 麥片80g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 燻雞蛋吐司 無加糖豆漿中杯 | 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋堡 無加糖豆漿中杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃12顆 油豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 便當店 盒飯任選 非炸肉類一手掌 蔬菜只少三格 | 自助餐 飯一小平碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜1.5小平碗 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 地瓜200g（大顆） 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 地瓜200g（大顆） 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | 家裡 糙米飯一碗量約160g 中低脂豆魚蛋肉類4份(140g) 燙青菜一碗 | ||
| 點心 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果2份=兩飯碗量 ＋豆漿400ml或雞蛋2顆 |
2000kcal
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持 水喝2000cc以上
C-50%
P-20%
F-30%
本週熱量維持 水喝2000cc以上
