桂萍第二個月菜單
M2W1 1/8開始菜單
M2W2 2/19開始菜單
M2W3 2/26開始菜單
M2W1 1/8開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 大燕麥片20g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 地瓜一小條100g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 蒸/烤地瓜100g 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 蒸/烤地瓜100g 水煮蛋2顆 自製綠拿鐵 | 麵包一小塊 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc |
午餐 | 小吃店: 陽春麵1碗,湯不喝 皮蛋嫩豆腐一份 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐: 飯1/2碗 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 | 便利店: 三角御飯糰1個 蒸蛋1份 和風生菜沙拉一份,醬少許 | 牛肉麵: 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量,去醬 | 小火鍋: 麵條1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 水餃店: 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 滷味 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 |
晚餐 | 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 日式料理: 生魚片丼飯,飯吃一半 和風生菜沙拉一份 | 西式排餐: 烤馬鈴薯一拳頭大 1手心大烤雞腿肉 生菜油醋沙拉200g | 海南雞飯: 飯1/2碗 雞胸去皮一份 燙蔬菜去醬 |
點心 |
提升早餐與中餐的豐富度,避免長期低熱量攝取
M2W2 2/19開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 自備: 地瓜一小條100g 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 自備: 地瓜一小條100g 希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自備: 麵包一小塊 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 自備: 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 自備: 地瓜一小條100g 希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自備: 麵包一小塊 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc |
午餐 | 水餃店: 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 便利店: 三角御飯糰1個 蒸蛋1份 和風生菜沙拉一份,醬少許 | 牛肉麵: 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量,去醬 | 自助餐: 飯1/2碗 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 | 滷味 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 小火鍋: 麵條1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | SUKIYA日式丼飯: 秋葵牛丼飯迷你碗 青菜一份 味增湯一碗 |
晚餐 | 自備: 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 一手掌大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
點心 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
提升早餐與中餐的豐富度,避免長期低熱量攝取
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
提升早餐與中餐的豐富度,避免長期低熱量攝取
M2W3 2/26開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 地瓜一小條100g 希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自備: 麵包一小塊 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 自備: 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 自備: 地瓜一小條100g 希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自備: 麵包一小塊 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 自備: 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 自備: 地瓜一小條100g 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc |
午餐 | 便利店: 三角御飯糰1個 蒸蛋1份 和風生菜沙拉一份,醬少許 | 滷味 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 自助餐: 飯1/2碗 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 | SUKIYA日式丼飯: 秋葵牛丼飯迷你碗 青菜一份 味增湯一碗 | 水餃店: 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 韓式料理: 海鮮豆腐鍋 飯半碗 小菜三樣選蔬菜 | 健康餐盒:
飯1/2碗 椒鹽魚片 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 一手掌大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 |
點心 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
提升早餐與中餐的豐富度,避免長期低熱量攝取
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
提升早餐與中餐的豐富度,避免長期低熱量攝取
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |