桂萍第一個月菜單
W1 12/11 第一週菜單
W2 12/18 第二週菜單
W3 12/25 開始菜單
W4 1/1 開始菜單
W1 12/11 第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蒸/烤地瓜100g 水煮蛋2顆 芭樂半顆 | 全麥吐司一片 水煮蛋1顆 無糖高纖豆漿200cc＋奇亞籽5g 奇異果一顆 | 大燕麥片40g 牛奶240cc+奇亞籽10g 水煮蛋1顆 蘋果一顆 | 希臘優格200g+奇亞籽10g+大燕麥片20g 小火龍一顆 | 三角御飯糰1個 水煮蛋1顆 百香果2顆 | 蒸/烤地瓜100g 水煮蛋2顆 芭樂半顆 | 全麥吐司一片 水煮蛋1顆 無糖高纖豆漿200cc＋奇亞籽5g 奇異果一顆 |
| 午餐 | 湯麵一平碗 1手心大的鮭魚 蔬菜2拳頭量 | 湯麵一平碗 1手心大的去皮雞腿 蔬菜2拳頭量 | 湯麵一平碗 1手心大里肌肉類 蔬菜2拳頭量 | 湯麵一平碗 皮蛋1顆嫩豆腐半盒 蔬菜2拳頭量 | 湯麵一平碗 1手心大的魚片 蔬菜2拳頭量 | 湯麵一平碗 1手心大的去皮雞腿 蔬菜2拳頭量 | 湯麵一平碗 1手心大的里肌肉 蔬菜2拳頭量 |
| 晚餐 | 飯1/2碗 一手掌大肉類 蔬菜2拳頭量 | 飯1/2碗 一手掌大肉類 蔬菜2拳頭量 | 飯1/2碗 一手掌大肉類 蔬菜2拳頭量 | 飯1/2碗 一手掌大肉類 蔬菜2拳頭量 | 飯1/2碗 一手掌大肉類 蔬菜2拳頭量 | 飯1/2碗 一手掌大肉類 蔬菜2拳頭量 | 飯1/2碗 一手掌大肉類 蔬菜2拳頭量 |
| 點心 |
飲水量目標2500cc，可加檸檬片增加適口性
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
W2 12/18 第二週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大燕麥片20g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 蒸/烤地瓜100g 水煮蛋2顆 自製綠拿鐵 | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 大燕麥片20g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 蒸/烤地瓜100g 自製綠拿鐵+無糖豆漿200cc | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 |
| 午餐 | 三角御飯糰1個 水煮蛋1顆 和風生菜沙拉一份，醬少許 | 水餃六顆 涼拌皮蛋嫩豆腐一份 燙蔬菜共一平碗量 | 健康餐 五穀飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 | 牛肉麵，麵量一飯碗 燙蔬菜去醬 | 健康餐 五穀飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大煎里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 飯1/2碗/麵一碗 1手心大滷牛腱 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 蝦仁炒蛋 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 1手心大鮭魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 1手心薑燒里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 1手心大迷迭香烤雞腿 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 1手心大椒鹽水煮鯛魚片 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 |
提升早餐與中餐的豐富度，避免長期低熱量攝取
W3 12/25 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蒸/烤地瓜100g 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 蒸/烤地瓜100g 水煮蛋2顆 自製綠拿鐵 | 麵包一小塊 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 大燕麥片20g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 地瓜一小條100g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 |
| 午餐 | 小吃店米粉湯： 米粉1碗，湯不喝 皮蛋嫩豆腐一份 2樣蔬菜共一平碗量 | 牛肉麵： 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 | 飯1/2碗 1手心烤鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 三角御飯糰1個 水煮蛋1顆 和風生菜沙拉一份，醬少許 | 小火鍋 麵條1碗 鮮蝦鯛魚鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 飯1/2碗/麵一碗 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 飯1/2碗/麵一碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗/麵一碗 1手心大迷迭香烤雞腿 2樣蔬菜共一平碗量 | 烤馬鈴薯一拳頭大 1手心大迷迭香雞腿肉 生菜油醋沙拉200g | 飯1/2碗 蝦仁炒蛋 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大迷迭香雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 壽司店 握壽司四粒 茶碗蒸一份 涼拌毛豆一份 和風小菜一平碗量 |
| 點心 |
提升早餐與中餐的豐富度，避免長期低熱量攝取
W4 1/1 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蒸/烤地瓜100g 水煮蛋2顆 自製綠拿鐵 | 麵包一小塊 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 大燕麥片20g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 | 地瓜一小條100g+希臘優格200g 自製綠拿鐵 | 蒸/烤地瓜100g 自製綠拿鐵+無糖豆漿400cc | 自製綠拿鐵+大燕麥片20g+牛奶240cc 水煮蛋1顆 |
| 午餐 | 水餃店： 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 小火鍋 麵條1碗 豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 小吃店： 陽春麵1碗，湯不喝 皮蛋嫩豆腐一份 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 飯1/2碗 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 | 便利店： 三角御飯糰1個 蒸蛋1份 和風生菜沙拉一份，醬少許 | 牛肉麵： 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 | 小火鍋： 麵條1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 |
| 晚餐 | 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 西餐： 烤馬鈴薯一拳頭大 1手心大烤雞腿肉 生菜油醋沙拉200g | 日式料理： 生魚片丼飯，飯吃一半 和風生菜沙拉一份 |
| 點心 |
提升早餐與中餐的豐富度，避免長期低熱量攝取
