柔安菜單
減脂減醣1500卡
減脂減醣1500卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | ||
| 午餐 | 第一餐：全2/肉3 八方 水餃六顆 燙蔬菜去醬 無糖豆漿一杯 | 第一餐：全3/肉3 subway 六吋淺艇堡=三份澱粉 照燒雞肉 橄欖油、紅酒醋 | 第一餐：全2/肉3 便當 飯減半 非炸肉肉手大 蔬菜過水處理 | 第一餐：全2/肉3 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 烤雞肉生菜一盒 | 第一餐：全2/肉3 超商 燕麥飲一罐 雞胸肉一包 純生菜一盒 | ||
| 晚餐 | 第二餐：全2/肉3 滷味去醬汁 玉米一根 豬肉片一份 小豆乾兩片 蔬菜三樣 | 第二餐：全2/肉3 火鍋 飯半碗 鯛魚片手大 去火鍋料 蔬菜三樣 | 第二餐：全2/肉3 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去醬汁去皮 蔬菜三樣去醬 | 第二餐：全2/肉3 鹹水雞 馬鈴薯兩顆 雞胸去皮不醬 蔬菜三樣 | 第二餐：全2/肉3 路易莎 鮪魚歐姆蛋口袋餅 無糖茶或黑咖啡 | ||
| 點心 | 點心：全2/肉3 蘋果一顆 無糖優洛乳小罐 雞蛋兩顆 | 點心：全1/肉3 大燕麥片20g 無糖豆漿200ml 乳清半包 奇亞籽5g | 點心：全2/肉3 超商 燕麥飲一罐 雞胸肉一包 | 點心：全2/肉3 大燕麥片40g 乳清一包 無糖黑芝麻粉5g | 點心：全2/肉3 現打果汁中杯 無糖高纖豆漿一瓶 |
減脂1500卡
全6/肉9/菜4/油6
第一餐：全2/肉3
點心：全2/肉3
第二餐：全2/肉3
全6/肉9/菜4/油6
第一餐：全2/肉3
點心：全2/肉3
第二餐：全2/肉3
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | ||
| 午餐 | 全3/肉3 subway 六吋淺艇堡=三份澱粉 照燒雞肉 橄欖油、紅酒醋 | 全4/肉3 星巴克 烤雞生吐司或照燒雞淺艇堡 熱拿鐵大杯換低脂奶 | 全4/肉3 星巴克 松露嫩蛋堡或舒肥雞肉盅 熱拿鐵大杯換低脂奶 | 全4/肉3 早餐店 豬里肌蛋餅少醬汁 無糖鮮奶茶一杯 牛番茄一顆 | 全4/肉3 八方 酸辣湯餃整碗量 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | ||
| 晚餐 | 全2/肉3 家裡自備 無糖優格100g 脆麥片20g 乳清粉半包加進去 | 爭鮮 全2/肉3 握壽司四顆 茶碗蒸一顆＋生魚片六片 涼拌小菜 | 全2/肉3 家裡自備 無糖優洛乳200ml 水果100g隨意 水煮蛋兩顆 | 全2/肉3 自備溫沙拉 無糖優格100g 脆麥片20g 水煮蛋兩顆 牛番茄半顆＋小黃瓜半根 | 全2/肉3 超商 玉米一根或吐司一片 水煮鮪魚罐頭半罐 水煮蛋一顆 小黃瓜片 | ||
| 點心 | 超商三角御飯糰擇一 茶碗蒸一顆 | 減量澱粉 茶碗蒸兩顆 | 減量澱粉 乳清一包即可 | 減量澱粉 全家冷凍櫃嫩雞柳包 | 減量澱粉 無糖豆漿400ml |
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全6/肉9/菜4/油6
午餐：全3/肉3
下午點心：全2/肉3
晚餐：全2/肉3
全6/肉9/菜4/油6
午餐：全3/肉3
下午點心：全2/肉3
晚餐：全2/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
