柏翔第一個月
第一週菜單 11/22-11/28
第二週菜單 11/29-12/5
第三週菜單 12/6-12/12
第四週菜單 12/13-12/19
第一週菜單 11/22-11/28
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | (早餐店) 里肌肉漢堡+蛋 無糖高纖豆漿 | (超商) 三角御飯糰兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 雞蛋兩顆 | (超商) 握便當1個 舒肥雞1份 | (超商) 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | (自備) 大燕麥片60g 低脂奶240ml 蛋白粉一包25p | ||
| 午餐 | (超商) 小份涼麵(醬一半) 雞胸肉一包 生菜一盒 | (超商) 超商健康餐盒 烤雞沙拉一盒 | 外賣健康餐盒1份 | 外賣健康餐盒1份 | (subway) 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | ||
| 晚餐 | (鐵板燒醬少) 飯全吃 雞腿肉去皮 蔬菜全吃 加點蔥蛋兩顆 | (自備) 熟飯160g/地瓜200g/馬鈴薯360g 肉類1手掌 蔬菜1-2拳頭 | (滷味) 蒸煮麵1包 豬肉片一份 大黑豆干一塊 蔬菜 | (自備) 熟飯160g/地瓜200g 肉類1手掌 蔬菜1-2拳頭 | (八方) 水餃8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜(醬少) | ||
| 點心 |
第二週菜單 11/29-12/5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | (早餐店) 里肌肉漢堡+蛋 無糖高纖豆漿 | (超商) 三角御飯糰兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 雞蛋兩顆 | (超商) 握便當1個 舒肥雞1份 | (超商) 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | (自備) 大燕麥片60g 低脂奶240ml 蛋白粉一包25p | ||
| 午餐 | (超商) 小份涼麵(醬一半) 雞胸肉一包 生菜一盒 | (超商) 超商健康餐盒 烤雞沙拉一盒 | 外賣健康餐盒1份 | (subway) 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 外賣健康餐盒1份 | ||
| 晚餐 | (鐵板燒醬少) 飯全吃 雞腿肉去皮 蔬菜全吃 加點蔥蛋兩顆 | (自備) 熟飯160g/地瓜200g/馬鈴薯360g 肉類1手掌 蔬菜1-2拳頭 | (滷味) 蒸煮麵1包 豬肉片一份 大黑豆干一塊 蔬菜 | (自備) 熟飯160g/地瓜200g 肉類1手掌 蔬菜1-2拳頭 | (八方) 水餃8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜(醬少) | ||
| 點心 |
第三週菜單 12/6-12/12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | ||
| 午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | ||
| 點心 |
第四週菜單 12/13-12/19
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | ||
| 午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂3份 | ||
| 點心 |
