林思綺第二個月菜單
4/28開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚100g 燕麥20g 豆漿400ml |
馬鈴薯180g 小番茄15顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
乳清一份 雞蛋兩顆 |
乳清一份 雞蛋兩顆 蘋果一顆 |
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| 午餐 | 自助餐 雞胸肉 蔬菜三樣 地瓜100g |
自助餐 飯秤100g 大的雞腿去皮 蔬菜三樣 |
雞胸肉150g 小番茄15顆 蔬菜200g 馬鈴薯120g |
驢子餐廳 | |||
| 晚餐 | 711 營養素選擇 碳水25以內 蛋白質25 脂肪20以內 |
711 營養素選擇 碳水30-35 蛋白質25 脂肪20以內 |
火鍋 飯或麵半份 不吃火鍋料 避免沙茶 避免高脂肉 |
燕麥米熟80g 鯛魚120g 蔬菜200g 橄欖油10ml |
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| 點心 | 乳清一份 |
乳清一份 |
飲料 蛋糕 |
乳清一份 |
5/2開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥20g 小番茄15顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
燕麥20g 小番茄15顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
地瓜100g 奇異果一顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
燕麥20g 奇異果一顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
地瓜100g 奇異果一顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
奇異果一顆 豆漿400ml 乳清一份 |
地瓜100g 豆漿400ml 乳清一份 |
| 午餐 | 自己煮 燕麥米80g熟 雞胸肉120g 橄欖油15ml 蔬菜200g |
健康便當 雞腿去皮 飯秤80g |
健康便當 豬里肌 飯秤80g |
健康便當 鮭魚 飯秤80g |
健康便當 雞胸肉 飯秤80g |
自己煮 燕麥米80g熟 雞胸肉120g 橄欖油15ml 蔬菜200g |
自己煮 燕麥米80g熟 雞胸肉120g 橄欖油15ml 蔬菜200g |
| 晚餐 | 自己煮 燕麥米80g熟 鮭魚半片 橄欖油5ml 蔬菜200g |
健康便當 牛肉瘦 飯秤80g |
健康便當 雞胸肉 飯秤80g |
健康便當 雞腿去皮 飯秤80g |
健康便當 牛肉瘦 飯秤80g |
日式料理放風 不限制 | 自己煮 燕麥米50g熟 鯛魚120g 橄欖油15ml 蔬菜200g |
| 點心 | 乳清一份 |
乳清一份 |
乳清一份 |
乳清一份 |
乳清一份 |
咖啡廳飲料一杯 預留熱量150 |
5/9開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥20g 小番茄15顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
地瓜80g 奇異果一顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
燕麥40g 奇異果一顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
地瓜80g 奇異果一顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
燕麥20g 小番茄15顆 豆漿400ml 雞蛋1顆 |
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| 午餐 | 健康便當 豬里肌 飯秤80g |
健康便當 鮭魚 飯秤80g |
健康便當 雞胸肉 飯秤200g |
健康便當 雞腿去皮 飯秤80g |
健康便當 雞胸肉 飯秤80g |
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| 晚餐 | 健康便當 鮭魚 飯秤80g |
健康便當 牛肉瘦 飯秤80g |
健康便當 雞腿去皮 飯秤200g |
健康便當 豬里肌 飯秤80g |
健康便當 鮭魚 飯秤80g |
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| 點心 | 乳清一份 |
乳清一份 |
乳清一份 香蕉 |
乳清一份 |
乳清一份 |
高碳日我先安排週三，可以自由調換選擇練腿日吃
