曼玲 12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

曼玲 12週菜單

8/11開始

8/31

10/26

8/11開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡燕麥20g 大杯拿鐵蛋一顆	家裡燕麥20g 大杯拿鐵蛋一顆	家裡無糖優格100g 大杯拿鐵兩顆蛋	家裡燻雞蛋餅大杯拿鐵	早餐店豬里肌蛋餅一份大杯拿鐵	大杯拿鐵
午餐	全家考多蛋白餐盒飯一半烤雞沙拉	公司便當雞肉或魚肉去皮至少一手掌飯一半蔬菜三格	水餃店六顆水餃皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	公司便當雞肉或魚肉去皮至少一手掌飯一半蔬菜三格	公司便當雞肉或魚肉去皮至少一手掌飯一半蔬菜三格	家裡煮白飯半碗肉類或魚類120g 蛋一顆蔬菜三格
晚餐	麵攤小碗乾麵2/3 大黑豆干豬腱肉一份燙青菜去醬	滷味一根玉米大豆乾一塊濕豆包兩塊蔬菜兩種	全家馬鈴薯的180g 雞胸肉1包烤雞沙拉一盒	鹹水雞玉米一根大黑豆干一塊黃豆乾三塊蔬菜三樣少油少鹽	自助餐地瓜110g 滷雞大腿去皮蛋一顆蔬菜三格	自己煮地瓜110g 肉類或魚類120g 蛋一顆蔬菜三格
點心	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml	無糖豆漿400ml	無糖豆漿400ml	水果1拳頭無糖豆漿400ml

身高:158/體重:59.2/性別:女/年紀:39 熱量設定:1400kcal
醣類7份/蛋白質13份
三餐目前都是外食
不喜歡的食物：
不愛魚內臟類茄子

8/31

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	自己煮大杯拿鐵無糖豆漿400ml	自己煮貝果半顆無糖豆漿400ml	家裡燕麥20g 大杯拿鐵蛋一顆	家裡燕麥20g 大杯拿鐵蛋一顆	早餐店豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖
午餐	公司便當雞肉或魚肉去皮至少一手掌飯一半蔬菜三格	水餃店六顆水餃皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	全家考多蛋白餐盒飯一半沙拉一盒	自助餐地瓜110g 滷雞大腿去皮蔬菜三格	家裡煮白飯半碗肉類或魚類100g 蔬菜三格
晚餐	滷味貝果一個豬肉片一份雞肉片一份蔬菜兩種	鹹水雞玉米一根大黑豆干一塊蔬菜三樣少油少鹽	全家披薩一個無糖豆漿400ml 沙拉一盒	自己煮氣炸雞塊六個玉米粒85g 蔬菜150g	自己煮貝果一個乳清蛋白一份燙青菜去醬
點心

身高:158/體重:59.2/性別:女/年紀:39 熱量設定:1200kcal
醣類6份/蛋白質9-10份
三餐目前都是外食
不喜歡的食物：
不愛魚內臟類茄子

10/26

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	早餐店豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖	早餐店豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖	早餐店豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖	早餐店豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖	早餐店豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖
午餐	自助餐肉一手掌去皮蔬菜三格	自助餐滷雞大腿去皮蔬菜三格	自助餐地瓜110g 雞胸肉一包蔬菜三格	自助餐雞胸肉一包蔬菜三格	自助餐鮭魚一手掌蛋一顆蔬菜三格
晚餐	香蕉一根蔬菜150g 堅果五顆	自己煮無糖豆漿300ml 沙拉一盒堅果五顆	自己煮無糖豆漿300ml 沙拉一盒堅果五顆	燕麥奶無糖一罐300ml 蔬菜150g 堅果五顆無糖豆漿300ml	香蕉一根蔬菜150g 堅果五顆無糖豆漿300ml
點心

1000大卡