曼玲 12週菜單
8/11開始
8/31
10/26
8/11開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 燕麥20g 大杯拿鐵 蛋一顆 | 家裡 燕麥20g 大杯拿鐵 蛋一顆 | 家裡 無糖優格100g 大杯拿鐵 兩顆蛋 | 家裡 燻雞蛋餅 大杯拿鐵 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 大杯拿鐵 | 大杯拿鐵 | |
午餐 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 烤雞沙拉 | 公司便當 雞肉或魚肉去皮至少一手掌 飯一半 蔬菜三格 | 水餃店 六顆水餃 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 公司便當 雞肉或魚肉去皮至少一手掌 飯一半 蔬菜三格 | 公司便當 雞肉或魚肉去皮至少一手掌 飯一半 蔬菜三格 | 家裡煮 白飯半碗 肉類或魚類120g 蛋一顆 蔬菜三格 | |
晚餐 | 麵攤 小碗乾麵2/3 大黑豆干 豬腱肉一份 燙青菜去醬 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包兩塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 自助餐 地瓜110g 滷雞大腿去皮 蛋一顆 蔬菜三格 | 自己煮 地瓜110g 肉類或魚類120g 蛋一顆 蔬菜三格 | |
點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
身高:158/體重:59.2/性別:女/年紀:39
熱量設定:1400kcal
醣類7份/蛋白質13份
三餐目前都是外食
不喜歡的食物:
不愛魚 內臟類 茄子
醣類7份/蛋白質13份
三餐目前都是外食
不喜歡的食物:
不愛魚 內臟類 茄子
8/31
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自己煮 大杯拿鐵 無糖豆漿400ml | 自己煮 貝果半顆 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥20g 大杯拿鐵 蛋一顆 | 家裡 燕麥20g 大杯拿鐵 蛋一顆 | 早餐店 豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖 | ||
午餐 | 公司便當 雞肉或魚肉去皮至少一手掌 飯一半 蔬菜三格 | 水餃店 六顆水餃 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 沙拉一盒 | 自助餐 地瓜110g 滷雞大腿去皮 蔬菜三格 | 家裡煮 白飯半碗 肉類或魚類100g 蔬菜三格 | ||
晚餐 | 滷味 貝果一個 豬肉片一份 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 全家 披薩一個 無糖豆漿400ml 沙拉一盒 | 自己煮 氣炸雞塊六個 玉米粒85g 蔬菜150g | 自己煮 貝果一個 乳清蛋白一份 燙青菜去醬 | ||
點心 |
身高:158/體重:59.2/性別:女/年紀:39
熱量設定:1200kcal
醣類6份/蛋白質9-10份
三餐目前都是外食
不喜歡的食物:
不愛魚 內臟類 茄子
醣類6份/蛋白質9-10份
三餐目前都是外食
不喜歡的食物:
不愛魚 內臟類 茄子
10/26
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖 | 早餐店 豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖 | 早餐店 豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖 | 早餐店 豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖 | 早餐店 豬肉片50g 蔬菜150g 拿鐵大杯無糖 | ||
午餐 | 自助餐 肉一手掌去皮 蔬菜三格 | 自助餐 滷雞大腿去皮 蔬菜三格 | 自助餐 地瓜110g 雞胸肉一包 蔬菜三格 | 自助餐 雞胸肉一包 蔬菜三格 | 自助餐 鮭魚一手掌 蛋一顆 蔬菜三格 | ||
晚餐 | 香蕉一根 蔬菜150g 堅果五顆 | 自己煮 無糖豆漿300ml 沙拉一盒 堅果五顆 | 自己煮 無糖豆漿300ml 沙拉一盒 堅果五顆 | 燕麥奶無糖一罐300ml 蔬菜150g 堅果五顆 無糖豆漿300ml | 香蕉一根 蔬菜150g 堅果五顆 無糖豆漿300ml | ||
點心 |
1000大卡
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |