書含第二個月菜單
10/23起
10/30起
11/6起
11/13起
10/23起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 玉米1根 茶葉蛋1顆 水果1拳頭 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (麥當勞)
豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (摩斯漢堡) 雞肉三明治 冰拿鐵咖啡 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | (滷味) 蔬菜三樣 隔間肉1份 鴨血1份 蒸煮麵 少醬料 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | – | – | ||
晚餐 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜 少醬料 | (便當)
三樣蔬菜 滷雞腿一隻 不飯 | (超商) 玉米一根 雞胸肉1個 生菜沙拉1盒 | (摩斯漢堡) 豚燒地瓜總匯沙拉 無糖茶 | 雞肉飯小碗 燙青菜少醬 蘿蔔湯或蔬菜湯 豆乾2片 隔間肉1份 | (牛排店) 沙拉(如果自助先吃一碗以上) 豬排或雞排或魚排醬少 烤土司2小片或麵1碗 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 |
點心 |
????醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
10/30起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 玉米1根 茶葉蛋1顆 水果1拳頭 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (麥當勞) 豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (摩斯漢堡) 雞肉三明治 冰拿鐵咖啡 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | 輕斷食 | (滷味) 蔬菜三樣 隔間肉1份 鴨血1份 蒸煮麵 少醬料 | 輕斷食 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | ||
晚餐 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜 少醬料 | (便當)
三樣蔬菜 滷雞腿一隻 不飯 | (超商) 玉米一根 雞胸肉1個 生菜沙拉1盒 | (摩斯漢堡) 豚燒地瓜總匯沙拉 無糖茶 | 雞肉飯小碗 燙青菜少醬 蘿蔔湯或蔬菜湯 豆乾2片 隔間肉1份 | (牛排店) 沙拉(如果自助先吃一碗以上) 豬排或雞排或魚排醬少 烤土司2小片或麵1碗 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 |
點心 |
????醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
????52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
????52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
11/6起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 玉米1根 茶葉蛋1顆 水果1拳頭 | 台中 | 台中 | (麥當勞) 豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 |
午餐 | 輕斷食 | 輕斷食 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | (滷味) 蔬菜三樣 隔間肉1份 鴨血1份 蒸煮麵 少醬料 | ||
晚餐 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 少醬料 | (摩斯漢堡) 豚燒地瓜總匯沙拉 無糖茶 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | 雞肉飯半碗 燙青菜少醬 蘿蔔湯或蔬菜湯 豆乾2片 隔間肉1份 | (麥當勞) 嫩煎雞腿堡去醬 沙拉 無糖茶 | ||
點心 |
????醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
????52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
????52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
11/13起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 玉米1根 茶葉蛋1顆 水果1拳頭 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (麥當勞) 豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | (自煮) 飯半碗 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | 輕斷食 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | 輕斷食 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | – |
晚餐 | (自煮) 馬鈴薯180g 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | (自煮) 馬鈴薯90g(約1顆) 蔬菜1碗以上 雞里肌2條(手掌心大小) 烹調油10g(2茶匙) | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 地瓜或米血 少醬料 | (摩斯漢堡) 豚燒地瓜總匯沙拉 無糖茶 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 少醬料 | (自煮) 地瓜110g 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 |
點心 |
????醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
????52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
????52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)