書含第三個月菜單
11/20起
11/27起
11/20起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 玉米1根 茶葉蛋1顆 水果1拳頭 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (麥當勞) 豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | (自煮) 飯半碗 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | 輕斷食 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | 輕斷食 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | – |
晚餐 | (自煮) 馬鈴薯180g 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | (自煮) 馬鈴薯90g(約1顆) 蔬菜1碗以上 雞里肌2條(手掌心大小) 烹調油10g(2茶匙) | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 地瓜或米血 少醬料 | (摩斯漢堡) 豚燒地瓜總匯沙拉 無糖茶 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 少醬料 | (自煮) 地瓜110g 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 |
點心 |
醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
11/27起
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 玉米1根 茶葉蛋1顆 水果1拳頭 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (麥當勞) 豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | 高蛋白一份 水果1拳頭 青汁2包 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
午餐 | (自煮) 飯半碗 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | 輕斷食 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | 輕斷食 | (梁社漢) 玫瑰油雞飯 配菜請店家都給蔬菜 飯減半 | (健康便當) 飯一半 非炸類的主菜 | – |
晚餐 | (自煮) 馬鈴薯180g 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | (摩斯漢堡) 豚燒地瓜總匯沙拉 無糖茶 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 地瓜或米血 少醬料 | (摩斯漢堡) 豚燒地瓜總匯沙拉 無糖茶 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 少醬料 | (自煮) 地瓜110g 蔬菜1碗以上 瘦肉或魚105g(一個手掌大) 烹調油15g(3茶匙) | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 |
點心 |
醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份 蔬菜3份 油脂6份
52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
52斷食 五天正常吃,兩天輕斷食(500-600kcal)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |