書含第一個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

書含第一個月菜單

9/27起

10/2起

10/9起

10/16起

9/27起

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐			高蛋白一份水果1拳頭(=柚子兩辦)	高蛋白一份水果1拳頭(=柚子兩辦)	高蛋白一份水果1拳頭(=柚子兩辦)	高蛋白一份水果1拳頭(=柚子兩辦)	高蛋白一份水果1拳頭(=柚子兩辦)
午餐			(健康便當) 飯一半非炸類的主菜	(便當店) 飯一半蔬菜三樣(太油過水) 烤雞腿去皮	(超商) 玉米一根雞胸肉1個生菜沙拉1盒	(火鍋) 飯一半火鍋料換蔬菜低脂雞腿或豬里肌	(超商) 健康便當(飯吃一半) 高纖無糖豆漿一罐
晚餐			(便當店) 飯一半蔬菜三樣(太油過水) 烤鯖魚	(自煮) 蕎麥麵1碗(300cc大小) 豬里肌1掌心蔬菜一碗	(水餃) 9顆水餃一份燙青菜隔間肉1份	(鹽水雞) 蔬菜三樣雞胸或雞腿一份額外搭配地瓜少醬料	(鐵板燒) 飯一半蔬菜、肉類醬少
點心

10/2起

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	高蛋白一份水果1拳頭	高蛋白一份水果1拳頭	高蛋白一份水果1拳頭	高蛋白一份水果1拳頭	高蛋白一份水果1拳頭	高蛋白一份水果1拳頭	高蛋白一份水果1拳頭
午餐	(健康便當) 飯一半非炸類的主菜	(超商) 三角飯糰一個高纖無糖豆漿一罐雞蛋1顆	(健康便當) 飯一半非炸類的主菜	(便當店) 飯一半蔬菜三樣(太油過水) 烤雞腿去皮	(超商) 玉米一根雞胸肉1個生菜沙拉1盒	(火鍋) 飯一半火鍋料換蔬菜低脂雞腿或豬里肌	(超商) 健康便當(飯吃一半) 高纖無糖豆漿一罐
晚餐	(自助餐) 飯一半蔬菜三樣(太油過水) L型烤雞腿	(麵店) 小碗湯麵燙青菜滷豆干4片滷蛋1顆	(便當店) 飯一半蔬菜三樣(太油過水) 烤鯖魚	(自煮) 蕎麥麵1碗(300cc大小) 豬里肌1掌心蔬菜一碗	(水餃) 9顆水餃一份燙青菜隔間肉1份	(鹽水雞) 蔬菜三樣雞胸或雞腿一份額外搭配地瓜少醬料	(鐵板燒) 飯一半蔬菜、肉類醬少
點心

10/9起

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包	(早餐店) 里肌蛋吐司去醬無糖鮮奶茶沙拉	(麥當勞) 豬肉滿福堡加蛋經典那堤	(摩斯漢堡) 雞肉三明治冰拿鐵咖啡
午餐	(麥當勞) 嫩煎雞腿堡去醬沙拉無糖茶	(梁社漢) 玫瑰油雞飯配菜請店家都給蔬菜飯減半	(摩斯漢堡) 蜜汁烤雞堡雞肉地瓜總匯沙拉無糖茶	(超商) 玉米一根雞胸肉1個生菜沙拉1盒	–	–	–
晚餐	(滷味) 蔬菜三樣隔間肉1份鴨血1份蒸煮麵少醬料	(鹽水雞) 蔬菜三樣雞胸或雞腿一份額外搭配地瓜少醬料	(健康便當) 飯一半非炸類的主菜	(鐵板燒) 飯一半蔬菜、肉類醬少	(火鍋) 飯一半火鍋料換蔬菜低脂雞腿或豬里肌	雞肉飯小碗燙青菜少醬蘿蔔湯或蔬菜湯豆乾2片隔間肉1份	(牛排店) 沙拉(如果自助先吃一碗以上) 豬排或雞排或魚排醬少烤土司2小片或麵1碗
點心						茶葉蛋*2	無糖豆漿

????醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份蔬菜3份油脂6份
週一至週四設計三餐(給上班日)/週六~周日設計兩餐(給休假或是晚起吃早午餐及晚餐)

10/16起

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	高蛋白一份青汁2包	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包	(早餐店) 里肌蛋吐司去醬無糖鮮奶茶沙拉	(麥當勞) 豬肉滿福堡加蛋經典那堤	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包	高蛋白一份水果1拳頭青汁2包
午餐	(摩斯漢堡) 雞肉地瓜總匯沙拉無糖茶	(超商) 玉米一根雞胸肉1個生菜沙拉1盒			(梁社漢) 玫瑰油雞飯配菜請店家都給蔬菜飯減半	(摩斯漢堡) 蜜汁烤雞堡雞肉地瓜總匯沙拉無糖茶	(麥當勞) 嫩煎雞腿堡去醬沙拉無糖茶
晚餐	金色三麥聚餐	(鐵板燒) 飯一半蔬菜、肉類醬少	雞肉飯小碗燙青菜少醬蘿蔔湯或蔬菜湯豆乾2片隔間肉1份	(火鍋) 飯一半火鍋料換蔬菜低脂雞腿或豬里肌不喝湯麻辣鴨血	(鹽水雞) 蔬菜三樣雞胸或雞腿一份額外搭配地瓜少醬料	(滷味) 蔬菜三樣隔間肉1份鴨血1份蒸煮麵少醬料	(健康便當) 飯一半非炸類的主菜
點心

????醣類7份(澱粉6份/乳品1份或水果1份) 肉類8份蔬菜3份油脂6份