曉珊菜單
1500-1600kcal
五二輕斷食
1500-1600kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜110g(超商25元地瓜） 豆漿400ml | 燒肉蛋餅去醬 小杯豆漿 | 玉米1隻 雞蛋2個 | 馬鈴薯170g 雞蛋2個 | 飯糰1個 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 飯3/4碗（熟飯120g) 肉一手掌大（去皮） 蔬菜至少一碗（太油過熱湯或水） | 超商 健康便當 飯吃3/4 小魯時蔬1份 | 飯3/4碗（熟飯120g) 肉一手掌大（去皮） 蔬菜至少一碗（太油過熱湯或水） | 握壽司6個 茶碗蒸1個 毛豆1份 蔬菜1份 | 飯3/4碗（熟飯120g) 肉一手掌大（去皮） 蔬菜至少一碗（太油過熱湯或水） | ||
| 晚餐 | 小吃店 小碗牛肉麵 麵吃3/4 豆乾一份 燙蔬菜一份（去醬） | 飯3/4碗（熟飯120g) 肉一手掌大（去皮） 蔬菜至少一碗（太油過熱湯或水） | 超商 地瓜160g 舒肥機1塊 沙拉1份 | 滷味 玉米1份 瘦肉1份 豆製品1份 蔬菜2-3種 | 火鍋 飯3/4碗 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐或雞蛋 蔬菜全吃 | ||
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 芭樂1/2顆 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小番茄20顆 堅果8-10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 柳丁1顆 |
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜110g(超商25元地瓜） 豆漿400ml | 輕斷食 豆醬200ml | 燒肉蛋餅去醬 小杯豆漿 | 輕斷食 豆漿200ml | 玉米1隻 雞蛋2個 | 馬鈴薯170g 雞蛋2個 | 御飯糰1個 豆漿400ml |
| 午餐 | 飯1/2碗（熟飯80g) 肉一手掌大（去皮） 蔬菜至少一碗（太油過熱湯或水） | 小馬鈴薯2顆 雞蛋2顆 蔬菜至少一碗 | 超商 健康便當 飯吃1/2 小魯時蔬1份 | 飯80g 雞蛋2顆 蔬菜1碗 | 飯1/2碗（熟飯80) 肉一手掌大（去皮） 蔬菜至少一碗（太油過熱湯或水） | 握壽司4個 茶碗蒸1個 毛豆1份 蔬菜1份 | 丹丹漢堡 醬烤雞堡（去醬） 蔬菜一份 |
| 晚餐 | 小吃店 小碗牛肉麵 麵吃1/2 豆乾一份 燙蔬菜一份（去醬） | 地瓜110克 雞肉60 蔬菜至少一碗 | 飯1/2碗（熟飯80g) 肉一手掌大（去皮） 蔬菜至少一碗（太油過熱湯或水） | 滷味 玉米1份 瘦肉1份 蔬菜2-3種 | 超商 地瓜160g 舒肥機1塊 沙拉1份 | 肯德基 紙包雞一份 玉米一隻 生菜沙拉一份 | 火鍋 飯1/2碗 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐或雞蛋 蔬菜全吃 |
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 | 零卡果凍 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 | 無糖茶 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 芭樂1/2顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 芭樂1/2顆 |
五二輕斷食
兩日輕斷食
900-1000卡
全4/肉4-5/菜6/油4 五日健康減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6/果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
